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減肥和護(hù)膚是女人的兩大功課！聽說下面這張圖只有即將變美的人才看得見哦：
菜單不一定適合任何人，要采取措施，減肥就是一件順其自然的事！最重要的是懂得控制自己，吃的其實(shí)就是心情。心情好運(yùn)動(dòng)好睡眠佳，閑著的時(shí)候都可以搗鼓搗鼓，為了把它們煮得更好吃吃的時(shí)候更開心！作為一枚吃貨就是很瞧不起自己為了減肥而不吃東西的“欲望”！
食材的做法有很多種，買了很多配料！配料！配料！和餐具，每一次煮它們都特別用心，都是一些平常所能買的和煮的。以前減肥的時(shí)候覺得和食物之間存在一種微妙的關(guān)系，這時(shí)候不想坐下來享受“大餐”都不行！而且！食物永遠(yuǎn)在召喚你：
上面的菜單其實(shí)沒有什么特別好吃的東西，哎呀呀，再放幾朵花在玻璃瓶里，顏色也好看，或榨成汁，擺好看，然后再切幾塊水果，是喜歡的顏色，但是如果用上剛買的新碗和筷子，甚至就只有一片面包和一個(gè)煎蛋，小不忍則亂大謀呀！減肥期間感覺和食物養(yǎng)出了一種“惜惜相惜”的情感……
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有時(shí)候一碗粥一碗面，然后其他的時(shí)間就告訴自己：大餐在后面等著我，而是學(xué)會(huì)控制！可以每月月底賞自己一頓超標(biāo)的大餐（但是也不要超太多啊），但是減肥不是不吃，并沒有種“減肥好痛苦”的感覺。
有時(shí)候看到那些美食也會(huì)流口水，每次即使是吃白粥或者素面都挺開心的，像我家用的就是黃色的碗和紅色的桌布（淺色），對(duì)心情也有好處，這樣有利于增加胃口，從心里學(xué)的角度來講，然后我建議大家買的餐具盡量顏色活潑一點(diǎn)，可以自己選擇，材料不需爆炒。
面的種類有很多種，不過要看早上有沒有吃蛋，其實(shí)我都會(huì)多放點(diǎn)肉……青菜豆腐湯我通常會(huì)換成雞蛋番茄湯和紫菜蛋花湯，每次自己做的時(shí)候，小白菜）
注：水滾后直接加入材料。利用文蛤鮮味，一般不會(huì)重復(fù)。
葡萄13個(gè)
雞肉絲1兩 文蛤15個(gè) 青菜
面條40公克（煮熟約1碗）
菜單 3——
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建議泥萌去某寶上買一個(gè)包餃子器，小白菜）
燙青小蘋果1個(gè)（可加蒜頭醬油或鹽調(diào)味）
青菜豆腐湯（豆腐1塊，建議先備好白開水，如果很多油的話，要注意的是，都是從早上吃早餐時(shí)就開始期待的！但是，無論是自己做還是外面吃，到中午時(shí)會(huì)餓頭暈的……
水餃6個(gè)
菜單 2——
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終于等到我最愛的雞腿！確定吃雞腿的日子，夾著吃的話，有時(shí)會(huì)帶另一半去辦公室！但是事實(shí)告訴我，有時(shí)會(huì)夾著雞蛋吃，分兩半，然后饅頭，我一般會(huì)把茶葉蛋換成煎蛋，這份菜單，水果很重要！自行腦部哈~
泰國芭樂1/2個(gè)
燙青菜約1碗 拌蒜頭醬油
烤雞腿1隻
飯1/2碗（100克）
菜單 1——
午餐或晚餐：主食2份、蛋白質(zhì)2份、水果1份
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綜上所述，因?yàn)槲蚁胝f的是，我為什么放這些圖呢，因?yàn)檎娴臅?huì)……餓。
優(yōu)酪乳200cc
茶葉蛋1個(gè)
饅頭1/2個(gè)
菜單4——
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不知道泥萌有沒有注意，一般我還是會(huì)分開兩半來吃，會(huì)有種終于等到它的幸福感~
網(wǎng)上很多“三角形的盒子”用來做飯團(tuán)的！這一份菜單我最喜歡的地方是讓我有動(dòng)手的欲望！每次做出三角飯團(tuán)的時(shí)候都超級(jí)有把它吃光的心情！另外，餓的時(shí)候要想著我就要留著肚子吃我の“減肥美食”！然后時(shí)間一到，減肥階段每次進(jìn)食都有限，不過在中午飯之前肯定會(huì)餓的！
脫脂奶粉3平匙
三角飯團(tuán)1個(gè)
菜單3——
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所以我一般會(huì)留半個(gè)鹵蛋在身邊。這里要提醒大家，我天天吃得炒開心！然后吃完后滿血復(fù)活一樣投入工作，還有鹵蛋，我就是一枚吃貨！白粥也是我的最愛！豆腐和青菜，再加上一瓶牛奶基本上就夠我吃辣！
咳咳，再加上一瓶牛奶基本上就夠我吃辣！
鹵蛋1個(gè)
燙青菜半碗(可加蒜頭醬油或鹽調(diào)味)
涼拌豆腐半盒
菜單2 ——
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其實(shí)一開始我就覺得這份菜單是她！故意照顧我給我設(shè)計(jì)の！因?yàn)槲艺娴某措u愛吃煎蛋（我偷偷把茶葉蛋換成煎蛋）和喝牛奶！所以只要一片土司加一個(gè)煎蛋，平時(shí)我吃的時(shí)候并沒有拍照的習(xí)慣，會(huì)適得其反的。發(fā)我妞妞鎮(zhèn)樓：
茶葉蛋1個(gè)
低脂鮮奶240cc
土司2片
菜單1——
一、早餐：主食2份、蛋白質(zhì)2份
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全回答圖片都來自網(wǎng)上，一心只盯體重秤“的心態(tài)減肥，不要用“兩眼不看盤中餐，原因就是哈哈哈有好吃噠~
任何不吃東西的減肥都是耍流氓啊！建議想減肥的孩砸們呀，竟然能夠堅(jiān)持這份菜單減肥，嗨皮瘦下來！
大概是嘴上的死皮直接上之前營養(yǎng)師朋友給我的一份“食譜”！作為一枚研究皮膚の吃貨！為養(yǎng)好皮膚還狠不下心忌口的我，然后堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，長期堅(jiān)持每天脂肪攝入量20-30左右，每天新城代謝還會(huì)消耗一點(diǎn)，誰還能瘦？估摸算一下有氧運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)能消耗50g 左右的脂肪，你不瘦，你要是每天攝入的脂肪小于消耗的脂肪，能量守恒，從科學(xué)的角度來講嘛，怎么可能瘦的下來呢？
讓你們不用餓肚子，肯定能看到結(jié)果了~
致力于研究各種減肥飲食&減肥零食
主要推送減肥增肌減脂健身飲食相關(guān)！
weibo: 夢(mèng)丸團(tuán)團(tuán)
微信公眾號(hào) ： smartecho39 （Diet & Lean）
其實(shí)咱們身體沒有那么多防御機(jī)制，然后你又不運(yùn)動(dòng)，但是900卡里有50g脂肪，你每天即使吃900卡，攝入了多少脂肪~
錯(cuò)誤案例：大部分妹子多過于強(qiáng)調(diào)控制卡路里，每天都消耗了多少脂肪，或者打死減不下來的妹子自己好好算算，那天整天抱怨什么減肥遇到平臺(tái)期，再一次強(qiáng)調(diào)！我把他列舉出來只是給一個(gè)參考，然后迅速把糖分轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存。
其實(shí)熱量真的不重要，刺激產(chǎn)生胰島素，水果的糖分是最容易吸收的快糖（quick sugar）,會(huì)導(dǎo)致血糖迅速升高，而是看脂肪含量和糖分含量，不是看卡路里，減肥不減肥，再一次強(qiáng)調(diào)：水果不是減肥食物，如果不做力量訓(xùn)練的就不需要了，補(bǔ)充糖分~要做力量訓(xùn)練的需要吃一點(diǎn)， 甚至這次直接找到了無脂無糖的醬~
脂肪含量=20g
總熱量= 300+80+180+330+150+120+150=1310
~~~~~總的來看一下~~~~~
總熱量=120卡
碳水化合物=2g
脂肪=6g
蛋白質(zhì)=14g
雞蛋白沙拉熱量表：
雞蛋白沙拉一份+ 再配上之前的一盒蛋白質(zhì)飲料
~~~~~晚餐~~~~
再吃一個(gè)水果，不過還是買得到脫脂的，你看411au勁舞團(tuán)下載。熱量都超級(jí)高，千島醬，我專門挑的脂肪很少的素雞肉
為運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充點(diǎn)快速吸收的蛋白質(zhì)（之前講過慢吸收的蛋白質(zhì)食物和快吸收的蛋白質(zhì)食物的區(qū)別的補(bǔ)充時(shí)間）
一盒巧克力味道的蛋白質(zhì)飲料
~~~~下午運(yùn)動(dòng)前加餐~~~~~
北美的童鞋可以去Trader Joe's 找低卡食物~他們家是美國消費(fèi)者最愛食品超市第一名~最近也是因?yàn)橐芯縏rader Joe 的成功案例才去的~意外收獲！
都說吃沙拉最怕的時(shí)高卡的沙拉醬~的確一般的蛋黃醬，我專門挑的脂肪很少的素雞肉
總熱量=330卡
脂肪=4.5g
碳水化合物=9g
蛋白質(zhì)=60g
大家可以看得到，好吃到你忘記這是蛋白質(zhì)棒了！感覺在吃甜而不膩的甜點(diǎn)。我買了這個(gè)牌子的12個(gè)味道，脂肪一般都不會(huì)低于8g, 關(guān)鍵是這個(gè)太好吃了，蛋白質(zhì)能高達(dá)20g的，蛋白質(zhì)部分會(huì)被轉(zhuǎn)化為碳水化合物）。
素雞肉配上脫脂的凱撒沙拉醬~
~~~~午餐~~~~
蛋白質(zhì)棒吃了飽腹感很強(qiáng)！很久都不覺得餓。
蛋白質(zhì)棒一個(gè)：這牌子的蛋白質(zhì)棒真是業(yè)界良心啊~你隨便去哪里看，不然會(huì)影響接下來蛋白質(zhì)的吸收（在缺乏碳水化合物的情況下，早上起來一定要吃碳水化合物，我們的目標(biāo)就是不餓肚子也減肥！
~~~~10：30左右加餐~~~~
還有一個(gè)酸奶
自己煮面條~注意是不加任何油的拌面，沒感覺過餓。。。。但是健康的搭配你懂的，因?yàn)椴荒鼙ＷC100％吸收（這個(gè)道理不適用于脂肪。。）
~~~~早餐~~~~
～～～～～～～～～～～～答主一天的飲食案例2～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
其實(shí)我一直都在吃，蛋白質(zhì)多吃一點(diǎn)點(diǎn)沒關(guān)系的，也沒什么熱量，一刀多一個(gè)）
所以今天的總熱量是 1300卡＝120g 蛋白質(zhì)＋150碳水化合物＋12g脂肪。 都吃夠了，20g蛋白質(zhì)，沃爾瑪買的，一份110卡，洋蔥（吞拿魚是下面這種，5分鐘就好了。
7）然后再來一個(gè)之前那個(gè)酸奶當(dāng)加餐～
熱量大概是210卡＝25g 蛋白質(zhì)＋20g 碳水化合物＋沒有脂肪
大概組成是 兩片面包＋脫脂芝士一片＋一份吞拿魚＋一點(diǎn)酸黃瓜，以后圖解說怎么做，很方便，又吃了一個(gè)自制吞拿魚三明治，我懶的時(shí)候就跟牛奶一起打了喝）
6）半個(gè)小時(shí)候后，以后詳解，回來以后喝了一勺蛋白粉沖的（蛋白粉有很多好吃的做法，一個(gè)五組（以后詳解重量訓(xùn)練計(jì)劃）。
有木有密集～～hiahia
140卡路里＝30g 蛋白質(zhì)＋2g 碳水化合物＋1g 脂肪
5）6點(diǎn)，五個(gè)動(dòng)作，我估計(jì)明天又下不了樓梯了，一盒80卡＝12g 蛋白質(zhì)＋9g碳水化合物＋0脂肪
然后就是去運(yùn)動(dòng)拉～今天專門練屁屁，沃爾瑪貌似沒有。
酸奶是脫脂的，焦糖瑪琪朵咖啡味～很逼真！dannon這個(gè)牌子到處都有賣, 但是這個(gè)味道目前只發(fā)現(xiàn)
Schnucks有賣，運(yùn)動(dòng)前加餐 一個(gè)酸奶
首先推薦味道，大概是60g 碳水化合物＋5g 油＋10g 蛋白質(zhì)＝300卡。還燙了一碗綠葉子蔬菜，醬油味精等等拌一下就可以了，很飽人。
4）3點(diǎn)左右，煮出來一大鍋，到處都有賣，這種是無油面餅，一個(gè)半面餅，大概這樣一小碗，美味～
煮好以后加一點(diǎn)老干媽，即本上跟餐館吃到的番茄牛腩沒有什么區(qū)別，是番茄牛腩味到，因?yàn)檎娴囊稽c(diǎn)都不甜！這個(gè)牛肉吃起來嫩嫩的，旁邊的紅薯泥沒有怎么吃，熱個(gè)5分鐘就好了， 250卡＝16g蛋白質(zhì)＋30g碳水化合物＋6g脂肪
3）然后1點(diǎn)鐘的時(shí)候又煮了一點(diǎn)面， 250卡＝16g蛋白質(zhì)＋30g碳水化合物＋6g脂肪
看看里面，調(diào)查，回來以后再給大家做小白鼠，他們家的早餐有很低卡低脂的。國內(nèi)的話我暫時(shí)沒有了解，有些真的蠻好吃。還有一個(gè)牌子Jimmy dean ，這兩個(gè)牌子的一般一餐蛋白質(zhì)都接近20g, 熱量不過300 脂肪不超過10g. 然后味道自己試一下，weight watchers(體重管理)，lean cuisine(瘦身飲食)，懶得做飯的日子就這么過。美國這邊到處都有賣的速食餐有兩個(gè)牌子，然后吃了一個(gè)速食餐，400ml左右。
今天吃的這個(gè)，。400ml左右。
2）10點(diǎn)鐘，第二天早上直接吃，進(jìn)口超市
15g 蛋白質(zhì)＋0g 脂肪＋26g碳水化合物＝180卡
1）9點(diǎn)鐘：一杯自己做的脫脂拿鐵，放點(diǎn)木糖醇。下圖右上角
～～～～～～～～～～～～～～～～我的一天～～～～～～～～～～～～～～～～～～
這個(gè)可以直接丟慢燉鍋去加水，2.4g 脂肪，每片20g的, 一片就是4g蛋白質(zhì)，所以夢(mèng)丸就將就吃這個(gè)部分脫脂的芝士片。
購買方式：大型超市，從香港代購的有點(diǎn)怕怕，畢竟芝士需要冷藏，不過不知道保鮮度怎么樣，越是有賣！
一包大概10片，應(yīng)該越是進(jìn)口超市，我這個(gè)是在廣州的永旺買到的，非脫脂牛奶做的芝士當(dāng)然還是有點(diǎn)胖人的。大家去附近大型超市里買，然后任君喜好挑選買家。
網(wǎng)上能搜到脫脂芝士片，然后任君喜好挑選買家。
夢(mèng)丸超愛芝士芝士芝士！但是芝士也是牛奶做的，或者大鍋亂燉煮進(jìn)去吃！
夢(mèng)丸推薦五：半脫脂芝士片
購買方法：直接淘寶搜關(guān)鍵字：中糧 低脂 火腿肉，夾三明治里那種。這個(gè)是我唯一找到低脂的火腿肉。
這個(gè)可以做三明治拉，夢(mèng)丸做的
美國超市很容易買到即食的99％脫脂的火腿肉或者火雞肉，醬油啊，蠔油啊，韓國辣椒醬，肉還是買新鮮的好！
夢(mèng)丸推薦四：ham／火腿肉
魔芋絲＋蔬菜＋雞胸肉＋蝦肉＝大鍋亂
跟我一起回憶一下，或者有爸媽幫忙，有條件，如果自己有時(shí)間，回來就能下鍋的雞胸肉。當(dāng)然，純純的蛋白質(zhì)哦～
雞胸肉可以跟一大鍋蔬菜煮著吃！自己加點(diǎn)高湯，純純的蛋白質(zhì)哦～
國內(nèi)超市不太好買到給你處理好的，然后任君口味自行篩選！
純的雞胸肉成分也基本上是蛋白質(zhì)，注意你們?cè)谕饷尜I的三明治很多都加了這種高熱量的蛋黃醬。所以脫脂蛋黃醬也是神物一枚，脂肪含量超級(jí)高，但是蛋黃醬是蛋黃做的嘛！膽固醇，做雞卷的時(shí)候用哦！
夢(mèng)丸推薦三： 煙熏雞胸肉
購買方法：淘寶搜脫脂沙拉醬，那把沙拉醬換成脫脂的不就好了么？沙拉醬還可以做三明治的時(shí)候，越純的三文魚越好。聽聽補(bǔ)腎。然后任君口味自行篩選！
本寶寶喜歡吃蛋黃醬，越純的三文魚越好。然后任君口味自行篩選！
本該低熱量蔬菜沙拉被毀滅的原因就是高熱量的沙拉醬，多了7g糖，不過因?yàn)榧恿颂鹄苯丰u，然后這個(gè)泰國辣椒醬風(fēng)味的還不錯(cuò)，就不跟大家推薦了，其中一包水浸的脂肪略高 10g，或者有些吞拿魚卷也是碳水化合物和脂肪含量偏高的。
夢(mèng)丸推薦二：脫脂沙拉醬
購買方法：淘寶上去搜水浸三文魚。注意看下熱量表，減肥的意義瞬間被毀！很多普通吞拿魚沙拉里面也有高熱量的沙拉醬，0.6g 脂肪, 0.4g 碳水化合物。基本上是純純的蛋白質(zhì)哦！
夢(mèng)丸買的這兩包，或者有些吞拿魚卷也是碳水化合物和脂肪含量偏高的。
大多數(shù)吞拿魚是以油浸吞拿魚罐頭的模式存在， 24g 蛋白質(zhì)，很飽人。愛甜的放點(diǎn)代糖。
為什么市場上很多吞拿魚的產(chǎn)品不要吃呢？
熱量大概是每100g ／100卡左右，喝完還能吃一碗粥，早上起來喝滿滿一大鍋這樣的”甜“湯，然后也會(huì)特意多放點(diǎn)水，早上就在紅棗香味中醒來拉！
純純的吞拿魚為什么成分超級(jí)好呢？
夢(mèng)丸推薦一：聽聽。 吞拿魚／金槍魚／鮪魚
不是要故意弄餓你們拉！因?yàn)榻裉焱扑]的主題都是圍繞三明治的食材嘛～
無油煎蛋＋少許肉松和吞拿魚＋一個(gè)半脫脂芝士片＋兩片面包（其中一片劈成兩個(gè)薄片）約350卡路里
給個(gè)右下角三明治特寫
做好就是右上角那個(gè)甜湯咯
夢(mèng)丸因?yàn)楹軔奂t棗香味，幾個(gè)大棗（大棗60g, 薏仁30g, 紅棗50g, 枸杞10g）睡覺前放到慢燉鍋加上水打開開關(guān)，少許枸杞，兩把紅豆，不過平時(shí)吃對(duì)身體很不錯(cuò)～
18g蛋白質(zhì)＋72g 碳水化合物
熱量大約360卡路里
一把薏仁，粉絲大人們說：姨媽不能吃這些，然后覺得甜的有一點(diǎn)點(diǎn)怪。所以夢(mèng)丸最近致力于探索哪種代糖吃起來最像蔗糖！這個(gè)話題就單獨(dú)出一期報(bào)告吧！！
夢(mèng)丸懶人餐
做一個(gè)補(bǔ)血補(bǔ)氣的養(yǎng)生早餐很容易拉，目前夢(mèng)丸吃的一種是國隨處可見的： sweet 'n low, 這個(gè)淘寶上有。不過吃久了了會(huì)有抗體！！就是一吃就知道不是蔗糖，甜味劑，就用這個(gè)。有時(shí)候喝拿鐵想喝甜的也會(huì)放這個(gè)。代糖其實(shí)也分很多種：各種糖醇，我煮甜水的時(shí)候也不放糖，放在酸奶機(jī)里10個(gè)小時(shí)就ok 了！
代糖的是萬能的，我用的是小熊酸奶機(jī)70元那個(gè)。然后用一點(diǎn)點(diǎn)發(fā)酵菌混合脫脂牛奶，這種食品工藝問題還有待我研究。畢竟國內(nèi)木有類似產(chǎn)品。
4. 代糖
右下角就是夢(mèng)丸自己做的紅棗脫脂酸奶
酸奶機(jī)很賤價(jià)的！隨便買一個(gè)就好，有添加蛋白粉。所以自制酸奶可以加蛋白粉的乃么知道嗎！？拌蛋白粉喝，在北建國且有一種酸奶叫double protein. 蛋白含量是普通酸奶的2倍，糖分都挺高的。 所以還是只有自己親自動(dòng)手，還有什么果粒的果味的，糖分很高，要么脫脂的為了增加口感和風(fēng)味，然后買個(gè)50塊左右的酸奶機(jī)就可以開工了。
淘寶上沒有脫脂脫糖的酸奶，糖變少了，因?yàn)闋I養(yǎng)成分相對(duì)來說，不然肯定吃這個(gè)， weight control／體重控制。 目前夢(mèng)丸沒有看到淘寶上有這款代購，所以建議早餐午餐吃。晚上加餐就不要吃這個(gè)拉！
用之前說過的脫脂牛奶，蛋白質(zhì)變多了。彌補(bǔ)了上面這款的缺點(diǎn)！
3自制無糖脫脂酸奶
亞馬遜上有12刀4盒！12袋／盒～～～就是這么便宜！
在北美的同學(xué)可以買這個(gè)版本的，夢(mèng)丸久吃的這個(gè)。
美中不足的是糖分稍微高了一丟丟，原裝進(jìn)口的。國內(nèi)版的桂格我覺得哦不好吃，產(chǎn)生饑餓感。胰島素也會(huì)促進(jìn)脂肪囤積的親！！所以不要減肥晚餐吃水果啊！！
愛吃有風(fēng)味的可以買這個(gè)，蔗糖啊這種容易吸收的碳水化合物會(huì)刺激胰島素分泌然后血糖迅速上升和下降，維持血糖穩(wěn)定。 像水果啊， 燕麥片也是很好的復(fù)合型碳水化合物
吃的清淡的娃兒可以買這種， 燕麥片也是很好的復(fù)合型碳水化合物
碳水化合物要吃復(fù)合型的，不過到處都有賣，100元一箱，歐德堡，其實(shí)也就是200－400卡。
燕麥片沖脫脂奶是很好的減肥早餐，超市里找不到的童鞋就直接網(wǎng)購吧.
2.桂格燕麥片
去超市買到了也沒人幫你們扛回家！！
尤其是單身狗們！！
夢(mèng)丸喝的這個(gè)，也可以毫無顧忌的來一大杯脫脂牛奶！絕對(duì)對(duì)你的減肥計(jì)劃無負(fù)擔(dān)。我基本上不限制自己喝脫脂牛奶, 每天500ML－1L 左右，中途餓了加餐，可以直接喝一大杯牛奶撐到吃午飯。早上早起的孩紙，那蛋白質(zhì)就得不到很好的吸收。所以蛋白質(zhì)搭配碳水化合物一起是很好的選擇。而脫脂牛奶就是這個(gè)完美搭檔！
熱量表
早上起晚了的朋友，會(huì)把一部分蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)化為碳水化合物供能，身體在缺乏能量的情況下，如果空腹涉入蛋白質(zhì)，作為早餐是非常不錯(cuò)的選擇！早上起來，然后蛋白質(zhì)和碳水化合物基本上是1：1的樣子，因?yàn)橹緸榱悖佑驼径寄茈S便買得到. 很好的充饑食物，嗨皮瘦下來！
脫脂牛奶在北美很普及，嗨皮瘦下來！
1.脫脂純牛奶
讓你們不用餓肚子，又聽說有的懶癌抱怨看視頻記不住那推薦的東西，于是夢(mèng)丸做了視頻，也開始漫漫研究國內(nèi)各種好吃不胖得飲食～～～～～～～～～～
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weibo: 夢(mèng)丸團(tuán)團(tuán)
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夢(mèng)丸開始做視頻拉！！視頻推薦減肥單品第一波
你們說！夢(mèng)丸愛不愛你們！
聽說有的懶癌不想看文字，大家完全根據(jù)自己口味買醬。營養(yǎng)健康，只是采購食材需要一點(diǎn)用心。口味非常多樣，方便攜帶出門，罪過罪過）
～～～～～～～～～～回國了，味道還可以（沒有賣相是為了不激起正在減肥的小朋友的食欲，也可以微波爐熱30秒。
總的來說：做法簡單，罪過罪過）
這樣一個(gè)雞卷我給大家算一下熱量
博主食物的照片沒什么賣相，拿出來吃的時(shí)候可以冷吃，自己隨便改良）
8 用可進(jìn)微波爐的保鮮膜包起來，腐乳啊，撕成條狀撒上去）
7 包起來
6 撒上蔬菜
5 撒上自己喜歡的醬（根據(jù)自己的口味加辣椒粉啊，撕成條狀撒上去）
4 放到微波爐熱2－3分鐘
3 撒上脫脂芝士（我用一片，絲狀的都可以（我一般用片狀的，放點(diǎn)泡菜都可以！看自己口味。
2 適量放點(diǎn)冷凍雞肉
1 干凈的盤子鋪一張面餅
做法超級(jí)簡單
片狀的，蕃茄，用的時(shí)候抓點(diǎn)出來。
5）脫脂芝士
國內(nèi)的小伙伴：隨便切點(diǎn)白菜，2塊多錢，里面是雜七雜八的切碎的蔬菜，甜辣燒烤醬（其實(shí)應(yīng)該叫甜不辣燒烤醬）。
北美同學(xué)很方便：混合蔬菜包 ， 蜂蜜墨西哥辣椒風(fēng)味的燒烤醬（有點(diǎn)長）， 脫脂千島醬，一種脫脂蒜香醋味的醬，可以買燒烤醬（本身就是無脂的）。411au泡泡輔助。
4）蔬菜沙拉包
我買的下面這些從左到右依次是，實(shí)在不好買，20多塊錢一瓶，我查過有賣的，就上淘寶，國內(nèi)小朋友如果在普通超市里買不到脫脂版，因?yàn)楸旧磉@個(gè)東西的制作就沒有油脂）：
這些醬，因?yàn)楸旧磉@個(gè)東西的制作就沒有油脂）：
French 法國沙拉醬：
Italian 意大利沙拉醬：
Caesar 凱撒沙拉醬,
Ranch 牧原沙拉醬：
Barbecue 燒烤醬（無專門脫脂版本，注意這幾個(gè)常用口味的沙拉醬是有脫脂版本的（原版的脂肪率很高） 。脫脂版本的這些醬就是一點(diǎn)點(diǎn)碳水化合物而已。
Thousand Island 千島醬：
這個(gè)大家隨便買，其實(shí)這就差不多了，我選的這個(gè)是98％脫脂（慌忙中木有看到100%脫脂的），實(shí)在不行上淘寶搜索類似的可以卷的都行！最重要就是要無油的，大家可以用一張大一點(diǎn)的全麥面皮，國內(nèi)的話，加姜片料酒水煮后切塊備用。
3）各種脫脂沙拉醬
美國一般超市都有賣，加姜片料酒水煮后切塊備用。
2）面餅（tortilla）
不嫌麻煩的同學(xué)也可以自己準(zhǔn)備新鮮的雞肉，多點(diǎn)少點(diǎn)沒所謂，每次用量100g左右（博主抓一把就是差不多這個(gè)量，基本上沒有脂肪，直接加熱使用。411au勁舞團(tuán)下載。北美和國內(nèi)應(yīng)該都好買，所以要自己做無油版本！
這是已經(jīng)熟了的，還有雞肉制作過程有加油，有脂的芝士，但是制作材料才是關(guān)鍵！
1） 冷凍的熟雞胸肉脯（火雞肉也可以）
準(zhǔn)備材料
一般外面賣的雞卷都是用的油脂含量高的沙拉醬， 跟國內(nèi)大家去肯德基麥當(dāng)勞吃的老北京雞肉劇卷和墨西哥雞肉卷都差不多。樓主要介紹的做法是最方便普通的做法，是卡路里。
chicken wrap(雞肉卷)在米國來說是再平常不過的食物拉，如今大家缺的不是錢，能省一克是一克，油嘛，博主還是會(huì)變態(tài)的用紙吸干凈，盡管只有一點(diǎn)點(diǎn)，拿出來的時(shí)候表面會(huì)有一點(diǎn)點(diǎn)油，所以里面的熱狗其實(shí)是素肉。素肉比真肉健康就健康在它基本沒有飽和脂肪。
～～～～～～～～～～～～～～～自帶午餐推薦～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
每次只用在微波爐熱個(gè)一分半就可以了，不會(huì)覺得跟吃油炸食品一樣滿嘴是油。這個(gè)牌子在美國有專門給素食主義者做食品，相當(dāng)健康。而且吃在嘴里就能吃的出來區(qū)別，2.5g脂肪，右邊是營養(yǎng)表
口感甚好！！！來個(gè)平面截圖
一根就150卡，正圖上有介紹說比普通的少73％脂肪，熱量就不敢想象了。
看博主吃的,morning star 的玉米熱狗，加上外面是油炸的），外面是玉米面粉包裹然后油炸）
博主要推薦的當(dāng)然不是外面店里面賣的這種。外面店賣的一根差不多有30克脂肪的樣子（熱狗本身就很肥，里面包的熱狗，外面包了一層玉米粉炸過的東東～！這個(gè)在美國叫corn dog （玉米熱狗，運(yùn)動(dòng)前吃更好。
看起來熟悉么？看起來是不是很像熱狗腸，一天吃一個(gè)就差不多了，雖然熱量不高，都含有容易吸收的糖分，一點(diǎn)問題都沒有。只是這個(gè)跟水果一樣，不過完全不影響什么。每天吃一個(gè)當(dāng)飯后甜點(diǎn)，唯一的區(qū)別就是蛋白質(zhì)少了幾克，跟喝下去一杯普通牛奶（未脫脂）或者一盒酸奶（不脫脂）沒有任何區(qū)別，3克脂肪啊！！整個(gè)熱量和脂肪，一盒只有140卡，就是提拉米蘇蛋糕底層那種東西）。
好吃不胖零食推薦二
乃們放心吃把！
關(guān)鍵的來了，低下還鋪了一層類似提拉米蘇蛋糕底層的那種crust（不知道雜翻譯，上面有巧克力醬和餅干球，就是圣代，上圖
這個(gè)非常好吃， schnucks，什么沃爾瑪啊，還只有90卡一個(gè)！
不說廢話，當(dāng)然不好吃。不過這個(gè)產(chǎn)品口感味道都象極了甜品，蛋白質(zhì)棒之所以叫蛋白質(zhì)棒就注定了它的口感不可能象甜品。你要拿它跟甜品棒 一個(gè)300卡那種比，當(dāng)然啦，有些孩紙抱怨蛋白質(zhì)棒不好吃，味道還是圍繞這花生 巧克力 燕麥這幾種。
這個(gè)東西美國只要是賣吃的地方，還只有90卡一個(gè)！
巧克力圣代
～～～～～～～～～～～～～～～好吃的巧克力冰淇淋和玉米熱狗～～～～～～～～～～～
注意：這個(gè)跟我之前推薦的蛋白質(zhì)棒不一樣，口感比較不一樣，喜歡的同學(xué)也可以試試，可是熱量只有真正肉桂咖啡蛋糕的4分之一,脂肪含量只有正真蛋糕的10分之一不到
然后他們家有棒狀的，之所以翻譯成香檸，所以有點(diǎn)喜新厭舊～這個(gè)味道相當(dāng)超級(jí)好吃啊！
5）同時(shí)新出來還有另一個(gè)口味 cinnamon coffee cake （肉桂咖啡蛋糕）, 也是特別好吃！這個(gè)口味是美國咖啡店賣的咖啡蛋糕的常見口味，新出來不久的，還有兩個(gè)最近特別喜歡的味道 ，因?yàn)槌云饋硖貏e特別象甜品（又羅嗦了）。
4） 香檸蛋糕口味，布朗尼狀態(tài)的。我比較喜歡吃后者，一種是象一塊蛋糕，一種是棒狀態(tài)的，等等甜品的欲望。它有兩種，brownie(布朗尼)，能充分滿足我對(duì)什么蛋糕啊，這東西基本上吃起來就像甜品，主要是補(bǔ)充人體每天所需纖維20％，一天吃1－2個(gè)都沒問題。之所以叫纖維素棒，脂肪30克。大家比較一下。
這算是幾個(gè)比較正常歷史悠久的口味，因?yàn)槌云饋硖貏e特別象甜品（又羅嗦了）。
2）純巧克力布朗尼（chocolate brownie）,和花生巧克力布朗尼（chocolate peanut butter brownie)
1）巧克力曲奇（chocolate chip cookie）
我經(jīng)常吃的味道
這個(gè)東西大大減少了油脂和熱量的涉入，脂肪2.5克。
普通類似的甜品： 一個(gè) 300卡，但是我鐘愛這個(gè)因?yàn)樗麄兗矣械案鉅畹模∵@個(gè)東西再美國基本上是個(gè)超市就有賣，要看有多少脂肪和碳水化合物。
熱量Fiber one(纖維素棒): 基本上所有口味都是一個(gè)90卡，要看有多少脂肪和碳水化合物。
類似牌子的還有什么fiber plus等等，但是只有2g 脂肪!!! 5g 碳水化合物!!!! 但是有21g 蛋白質(zhì)~
Fiber one(纖維素棒)
～～～～～～～～～～～～～減肥可以吃的甜品推薦～～～～～～～～～～～～～～～
[蛋白質(zhì)薯片：120卡=2g脂肪+5g碳水化合物+23g蛋白質(zhì)]
[烤的薯片baked：120卡=2g脂肪+23g碳水化合物+2g蛋白質(zhì)]
[最普通的薯片/ 炸的薯片：150卡=10g 脂肪+15g 碳水化合物+2g蛋白質(zhì)]
再次強(qiáng)調(diào)：吃東西不是看總卡路里哈，真的跟薯片吃起來一樣
我們?cè)賮韺?duì)比一下市面上的薯片和蛋白質(zhì)片的營養(yǎng)成分區(qū)別
再來看看熱量表,120卡路里，美國人民喜歡的口味）
里面的大概看起來是這張，從上到下是
4）橙色的: Cheddar & Sour cream切達(dá)干酪酸奶油
3）棗紅色：BBQ 燒烤味
2）綠色的：Sour Cream & Onion 酸奶油洋蔥味
1）藍(lán)色的：Salt & Vinegar 海鹽酸醋味（很奇怪對(duì)不對(duì)，畢竟沒有油嘛。咱們不能奢求太多，就是吞下去的時(shí)候沒有真的薯片那么順滑，各種口味也模仿的一模一樣，剛?cè)肟跁r(shí)跟薯片一模一樣，基本上做的跟薯片一模一樣。吃起來，。不過是模仿薯片的口感和口味，就是蛋白質(zhì)片，整整少了15g!
從做到右，唯一的區(qū)別就是脂肪，基本分別不出來。但是一洗碗就明顯感覺出脫脂的水一沖就干凈了！
其實(shí)不能算是薯片了，整整少了15g!
推薦零食：蛋白質(zhì)薯片（Protein chips）
～～～～～～～～～～～～～～～～蛋白質(zhì)薯片～～～～～～～～～～～～～～～～
但是熱量和脂肪真心差太多了！！！碳水化合物和蛋白質(zhì)基本差不多，許久不吃花生醬的我，畢竟是油作為媒介。但是其實(shí)口感并不會(huì)差很多，正常的花生醬會(huì)更c(diǎn)reamy(濃郁)，100卡的脂肪和100卡的蛋白質(zhì)不是一個(gè)概念喲～～
大家看得出來，不要光比較熱量，有點(diǎn)惡心切勿吐槽。
熱量表對(duì)比大家除一下來比較，有點(diǎn)惡心切勿吐槽。
右邊是兌水過后的脫脂花生醬
左邊是普通的花生醬
給大家做一個(gè)多方位的對(duì)比：究竟為什么這玩意兒是神器
這是博主自己在家攪出來的，再把剩下的成分烘干成粉狀。也就是說把花生脫脂化。所以吃的時(shí)候是把粉兌一點(diǎn)水，把花生醬的油脂提取出來，基本都是蛋白質(zhì)）。
這個(gè)食物原理是，35卡左右，熱量低）＋雞胸肉腌制一下加姜蒜水煮切碎（健康無油的肉肉）＋脫脂芝士（以前有提到過，而且油脂含量相當(dāng)高。
神物一枚：花生粉/peanut butter powder
～～～～～～～～～～～～～～脫脂花生醬～～～～～～～～～～～～～～～～～～
用35卡一片的面包代替面餅＋去掉抹油的工序＋專門做pizza 用的番茄醬（這玩意兒本身無油，香腸的 高油芝士啊 就注定一片就能有400,500 卡，什么油啊，蔬菜＋最后表面上鋪一層mozzarella cheese(一種油脂含量很高的芝士)。
～～～～樓主自己烤的這個(gè)成分＋制作工序～～～～
然后去烤就好了。不用我說 大家看看這個(gè)成分，香腸，簡直是苦逼打工仔回憶錄）：
面餅＋抹一層油＋專門做pizza 用的番茄醬＋各種肉，也常常有人用全麥面包代替面餅來做。
普通的pizza 一般成分和制作的順序是這樣（博主有打工做過pizza，親木有聽錯(cuò)～～
美國這邊除了拿厚厚的面餅當(dāng)?shù)讈砜紁izza（比薩餅），哈哈其實(shí)它才是今天的主題
零脂肪比薩餅（bread pizza）, pizza也能無油！！！對(duì)，會(huì)很鮮美
答主給你看最近我烤的一種 無油比薩餅（fat free pizza），辣椒粉，其實(shí)養(yǎng)顏。醋，通通煮下鍋~ 放點(diǎn)自己喜歡的調(diào)料（醬油，又基本無熱量。在你餓了饞了的時(shí)候派上用場。
～～～～～～～～～～～～～～0脂肪比薩餅～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
總碳水化合物=14g
總蛋白質(zhì)=38g
總脂肪=2g
總熱量=蔬菜熱量50卡+雞肉80卡+蝦肉80卡+雞肉高湯10卡+魔芋粉絲10卡=230卡
算一算總的營養(yǎng)成分
一起下鍋煮
魔芋粉絲
蝦肉雞肉
雞湯，不含油的調(diào)料）~幾分鐘就可以吃啦！十分鐘就做好了
～～～～～菜譜～～～～～
我拿來跟蔬菜和雞肉一起煮，能把肚子填的滿滿的，減肥等功能。
所以這個(gè)可以拿來當(dāng)夜宵，通脈，養(yǎng)顏，散毒，有一系列降血脂，魔芋是堿性食物，據(jù)娘度說，為什么幾乎零熱量呢？因?yàn)檫@些面條的主要成分是水。此外，所以一丁丁點(diǎn)點(diǎn)魔芋粉便能和大量的水結(jié)合做出這種粉絲，凝膠性，淘寶上有賣！魔芋的主要成分因?yàn)橛懈叨扔H水性，有滴滴貴。
魔芋絲。大家可以娘度下，博主查過了。不過是代購， 淘寶上有賣，第一名都是有絕對(duì)優(yōu)勢(shì)的~博主暫時(shí)就認(rèn)著他們家吃了。 大家可以先嘗試一下QUEST，吃起來沒有那種驚人的趕腳~
～～～～～～～～～～～～～～～～～魔芋絲～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
不管是口味還是營養(yǎng)成分，口味比較普通，但是糖分相當(dāng)高達(dá)26g, 脂肪也不低10g，也有30g蛋白質(zhì)版本的， 主打的概念是健身前補(bǔ)充能量以便肌肉訓(xùn)練時(shí)更有勁兒。
因?yàn)樗麄兗矣?0g蛋白質(zhì)版本的，這款比較像是給男孩子健身前吃的，也就不是過分強(qiáng)調(diào)低糖低脂肪，這款就是隨處可見。
他們家主打的概念不是Lean(瘦身)；換句話說，很多零售商沒有，需要在網(wǎng)上買，如果說之前那幾個(gè)，脂肪含量也比較高。
用快消行業(yè)的專業(yè)術(shù)語來說就是：渠道做的港港的！
這個(gè)真是太常見了，不過那款糖分比較重，焦糖口味的也不錯(cuò)，吃起來不膩人，酸酸甜甜，其中巧克力紅莓味很不錯(cuò)，我就笑了。
～～～～第五名：PowerBar
一下這圖中三個(gè)口味都是相對(duì)來說低糖低脂肪的。
我買過他們家一個(gè)組合口味全家福裝，蛋白質(zhì)15-20g, 糖分2g-9g, 脂肪也是6-12g。
他們家官網(wǎng)上也宣傳的是低糖，覺得一般般，但是后來在網(wǎng)上訂購了他們家其他味道，就很喜歡，覺得特別驚訝的好吃，因?yàn)槌赃^他們家的花生味，灰常高端優(yōu)雅。
他們家營養(yǎng)成分還行：根據(jù)口味參差不齊，但是花生味確實(shí)不錯(cuò)。
～～～～第四名 NUGO SLIM
這個(gè)牌子博主之前就提到過，聽聽雪蛤膏補(bǔ)腎、補(bǔ)肺、養(yǎng)顏。就感覺很高大上的，或者當(dāng)代餐。
還有看看他們家的包裝，這個(gè)東西的甜度和糖分是沒有關(guān)系的，不過先糾正一下，有種薄荷的清香。
他們家這個(gè)也適合運(yùn)動(dòng)前后，所以吃起來不會(huì)覺得膩，因?yàn)橛斜『晌叮煽肆Ρ『晌叮?糖分20g。
他們家主打的宣傳點(diǎn)就是無糖，有種薄荷的清香。
營養(yǎng)成分：脂肪8g, 糖0g, 蛋白質(zhì)20g,
～～～～～第三名 thinkthin
博主覺得唯一特別好吃的是第一個(gè)綠色那個(gè)， 蛋白質(zhì)20g，適合運(yùn)動(dòng)前吃：
脂肪8g，肉桂卷，哈哈。吃起來不覺得干。
他們家營養(yǎng)成分屬于普通 糖分比較高，蘋果派~
～～～～第二名 Clif Builders（其實(shí)第二名和第三名在博主心中都是差不多的）
而且這些口味都是其他牌子的蛋白質(zhì)幫很難找到的！非常特別喲！
博主最喜歡的口味是：草莓芝士，軟軟的一坨，或者是面包坯，像是魚食，這個(gè)沒有啥固定形狀，是有模有樣的一長條，被我咬了兩口。普通的蛋白質(zhì)棒就像你們吃的士力架一樣，味同嚼蠟。
可大家看看里面的圖，不像傳統(tǒng)蛋白質(zhì)棒吃著覺得那么干，從左到右分口味分別是：
這玩意兒包裝真不咋滴！不過口味真是好呀，從左到右分口味分別是：
11）香脆香草杏仁味 12）草莓芝士蛋糕口味；
9）肉桂卷味； 10）檸檬派味；
7）巧克力花生味； 8） 香椰腰果味；
5）濃郁花生味； 6）花生果醬味；
3）野莓混合果味； 4）巧克力布朗尼味；
1）香蕉妙芙蛋糕味； 2）蘋果派味；
從上到下，大家可以看到脂肪含量也很少，這個(gè)是最受歡迎的蛋白質(zhì)棒。除了好吃以外，不管是健身網(wǎng)站還是YOUTUBEer 的報(bào)告里，也是全美底健身的筒子們投票覺得最好吃的，加餐。
博主定了一個(gè)12個(gè)味道的組合裝：
這個(gè)不僅是博主認(rèn)為最好吃的，運(yùn)動(dòng)前后吃皆可。也可作為代餐，16g 對(duì)腸道有很大的好處。因?yàn)樘欠趾艿停膊粫?huì)對(duì)你的減肥計(jì)劃添加任何負(fù)擔(dān)。
Questbar： 營養(yǎng)成分：2g 糖分；5g脂肪；20g蛋白質(zhì)；他含有的碳水化合物大部分是粗纖維，可以作為加餐食用。即使是加餐，蛋白質(zhì)幫相當(dāng)有飽腹感，來一個(gè)，可以當(dāng)甜品，因?yàn)樯眢w在運(yùn)動(dòng)后需要大量蛋白質(zhì)修復(fù)肌肉纖維。3） 餓了，可以來一根。2）有力量訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)前或者運(yùn)動(dòng)后吃，或者接觸不到少油的飯菜的時(shí)候，如果在不方便吃飯，俗話說的高蛋白低脂肪，建議大家弄成酸辣粉吃。
～～～～第一名～～～～
蛋白質(zhì)棒的功能：1）可以用來作為代餐，因?yàn)樯晕?huì)有點(diǎn)腥味，一點(diǎn)點(diǎn)魔芋粉加水就能膨脹幾十倍。所以純魔芋制品熱量幾乎為0。
～～～～～～～～～～～～～～～～～～蛋白質(zhì)棒～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
吃的時(shí)候長這個(gè)樣子
魔芋面條之前推薦過了，魔芋因?yàn)槠溆H水性和凝膠性，一點(diǎn)點(diǎn)碳水化合物！就可以
眾所周知，蔬菜，然后吃點(diǎn)高蛋白，只需要用這種喝湯吸油紙把油通通吸走，或者韓國菜等等，麻辣燙，比如說牛肉面，所以我一般都選擇湯菜，也開始研究各種國內(nèi)好吃不胖得東西。
什么是魔芋？
這次推薦主題是以魔芋制品為基礎(chǔ)－各種魔芋餅干
～～～～～～～～～～～～～～～魔芋餅干／減肥理零食～～～～～～～～～～～～～～～～～
這種算是很lean 的食物了
可以去淘寶搜 《喝湯吸油紙》～很便宜～10快左右20片裝
出門跟朋友聚餐真是減肥的一大絆腳石，也開始研究各種國內(nèi)好吃不胖得東西。
～～～～～～～～～～～～～～～～～脫脂麻辣燙～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
13：如何補(bǔ)充蛋白質(zhì)& 蛋白粉推薦
12.飲食規(guī)律,減肥的時(shí)候應(yīng)該怎么吃
11. 我的一天飲食案例2
10. 我的一天飲食案例1
9. 0脂肪雞肉卷
8. 減肥可以吃的零食
7. 減肥可以吃的甜品推薦
6 . 蛋白質(zhì)薯片 （基本成分為蛋白質(zhì)）
5. 脫脂花生醬（基本成分為蛋白質(zhì)）
5. 0脂肪比薩餅
4. 0卡路里魔芋絲
3. 蛋白質(zhì)棒
無油無糖的餅干（4／5更新）
2. 脫脂麻辣燙
菜單目錄：
現(xiàn)在回國，有一些內(nèi)容都是北美經(jīng)常容易買到得食物推薦，瞬間變一鍋水煮熟菜
之前一直在北美，瞬間變一鍋水煮熟菜
餅干——用無油無糖的魔芋餅干
麻辣燙－－用吸油紙吸油，火雞肉或者吞拿魚
沙拉醬－－脫脂沙拉醬
紅肉－－－通通吃雞肉，就把替代精神貫徹到底！
零食棒－－蛋白質(zhì)棒
薯片－－－蛋白質(zhì)薯片
面－－－－魔芋絲
面包－－－全面的卡面包
果醬－－－無糖果醬
花生醬－－脫脂花生醬
糖－－－－代糖
牛奶－－－脫脂牛奶
奶酪－－－脫脂奶酪
廢話不多說～如果是自己做吃的，411au勁舞團(tuán)下載。如果你稍微少吃或者運(yùn)動(dòng)一下就能瘦下來，有充沛的精力。
聲明一下：答主的飲食是給比較易胖體制的妹子的，可以提高新陳代謝，用咖啡開始你新的一天，而且這樣的超市都是會(huì)兼顧營養(yǎng)和能量的。
（詳細(xì)瘦身經(jīng)歷（多圖）可以參考答主另外以外一個(gè)回答）
希望我的飲食方法有說服力！
美簽照片每年記錄著這一年一年臉型的變化
給大家更直觀的看我的臉是怎么一點(diǎn)一點(diǎn)縮小的。
減重35斤
之后再更新吧。既然都被邀請(qǐng)了～就要把優(yōu)秀的答案回答過來！
另外，而且這樣的超市都是會(huì)兼顧營養(yǎng)和能量的。
其他東西的性價(jià)比都偏低
全都非常美味，又健康，味道好，貴好多....味道比較清淡
Whole Food 要去它的熟食區(qū)
Trader Joe’s是我個(gè)人最推薦的超市。里面可以買到非常新鮮、美味而且健康的沙拉。
Trader Joe‘s的胡蘿卜汁推薦，包裝好一些，原料也要好大一筐了。
差不多的原料，但是原料都是好東西。
要榨出這么一瓶汁，panera可以買到
黃瓜、羽衣甘藍(lán)、蘋果、姜、檸檬、芹菜、菠菜等
這個(gè)有點(diǎn)略貴，能量低，也有家里蒜末的。味道都很ok。單位能量非常低。黑莓，有微鹽的，口味也很棒
排毒葉綠素汁，營養(yǎng)價(jià)值奇高。非常好的減脂選擇。
香蕉算是訓(xùn)練前的一些供能食物。
還可以直接買這樣一磅裝的雞胸肉，賣相好，計(jì)劃好每一頓的攝入是非常重要的。
番薯、雞胸肉、牛油果、西蘭花、葫蘆、花椒等原料就能做成。
當(dāng)然，也有利于計(jì)劃自己的一日三餐。在減脂的時(shí)候，另外一方面，一方面更方便。開一次火就能做好幾頓飯，微波爐里兩分鐘
自制一些便當(dāng)，微波爐里兩分鐘
味道還不錯(cuò)
鹽和胡椒
最懶的就是，是一種中東食物。
做法簡答
能量低而營養(yǎng)高
asparagus、sprout都是非常好的蔬菜
Hummus，尖椒，西紅柿，用的feta Cheese（最適合健身人群吃的起司）和雞胸肉
味道nice
生菜葉，卡路里卻不高
高蛋白，非常美味。本身有一種谷物的香味
味道很好
這一大盤，截然不同的營養(yǎng)組成
雞肉沙拉
非常適合做健康午餐。或者健身運(yùn)動(dòng)之后的正餐。
營養(yǎng)價(jià)值爆表
牛油果金槍魚卷
加熱切碎的熟蛋
再加入甜豆
加入橄欖油
將洋蔥、蒜、蘑菇、西葫蘆、西蘭花倒入鍋中
完全可以自己在家里做，嚴(yán)格來分是一種主食
當(dāng)然也有利于預(yù)防糖尿病
有利于降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)
有助于減脂
讓傳統(tǒng)的主食只能提供碳水的思想顛覆
這也讓這種主食在增肌領(lǐng)域充滿了遐想！
藜麥居然富含氨基酸！
更加恐怖的是
藜麥各方面都碾壓米飯
與白米飯來比：蛋白質(zhì)、纖維、維他命
是宇航員的食物
但是它有著與其他主食，并沒有卡路里
藜麥?zhǔn)且环N種子，全麥卷餅
為什么呢？
被人稱為超級(jí)食物
來科普一下Quinoa藜麥
Quinoa & Kale
下面這個(gè)是在Sam's Club里面找到的好東西
Protein Bar提供的各種餐基本都是大廚和營養(yǎng)師設(shè)計(jì)出來。能讓你吃相對(duì)美味的同時(shí)又健康而且低能量攝入
特制的酸辣醬，西紅柿、菠菜
3，雞蛋
2，味道很棒。卡路里卻非常低。
1，減肥人群提供餐飲的快餐店，健身餐館的道路上。
下面這個(gè)是墨西哥雞蛋卷，The Protein Bar。非常火爆。
里面的食物都是兼顧了卡路里、營養(yǎng)成分和美味程度的。
這家是Chicago專門為健身，總是能讓我非常興奮。我也是走在不斷的需找各類健康食材，不來姨媽的平時(shí)自然就要克制一點(diǎn)。
食物的話題，用吃好吃的安慰自己完全沒問題。但是呢，這個(gè)時(shí)候身體最不舒服心情也最不好，更容易想吃吃吃。那就不如把一個(gè)月的甜食零食都留在姨媽期間的最開始兩天吃，于是所謂控制飲食不過只是一種懂得如何平衡攝入量的生活習(xí)慣而已。
祝好  有哪些既美味又健康的食品適合健身和減肥愛好者？
再舉個(gè)例子：女生姨媽期的時(shí)候因?yàn)橥唇?jīng)啊情緒變化啊荷爾蒙分泌不穩(wěn)定啊等諸多原因，再默念三遍”不以年為單位的健身都是耍流氓“，再不健康卻又香死人的也不是一口不能碰。
做到如上，健康美味的食物卻又不是永恒等于熱量低。黑巧克力還有一票堅(jiān)果此時(shí)哭暈在廁所：“我們熱量雖高可是真的健康！”。不談劑量只說毒性的都是耍流氓。再健康低熱量的食物也不能悶頭狂吃，成功又離近了一大截。
然而，耶，把高脂肪高熱量高碳水的東西扔得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的，411au泡泡輔助。越來越多的健身平臺(tái)把膨化食品、甜食、糖果統(tǒng)稱為［純熱量］食物，向成功前進(jìn)一大步。如果仔細(xì)留意，耶，是一種讓人上癮的疼痛感。控制對(duì)于辣味的依賴度，辣不是一種味道，夫復(fù)何求。
最近看到很受用的一句話，一大口下去，沾著用醬豆腐韭菜花泡椒醬油香菜、也許還加點(diǎn)花生碎和辣椒油的麻醬料，七上八下，豪氣地夾一大筷子爆肚涮進(jìn)去，來份麻辣，走進(jìn)熱鬧喧囂的九宮格，什么也不沾。慢慢嚼 細(xì)細(xì)品。那種清甜香氣終生難忘。
所以 終極問題在于如何定義美味？
不過你也知道，變色就撈起來，下肉，等清湯咕嘟嘟冒開，點(diǎn)一盤手切羊肉，大冬天跑進(jìn)一家老北京銅鍋涮肉館子，喜歡的小伙伴可以來看看啦~\(≧▽≦)/~啦啦啦
你知道，學(xué)習(xí)了一些攝影小技巧和擺拍技巧，確實(shí)自己看看以前的照片再看看現(xiàn)在的確實(shí)有點(diǎn)進(jìn)步哈哈，大家可以去原問題看看~\(≧▽≦)/~啦啦啦
------------------------------------------------------------分割--------------------------------------------------------------------------最近很多寶寶跟我說我照的食物照片越來越好看了，做飯確實(shí)給我?guī)砹顺喔淖儯@個(gè)問題真的超級(jí)適合我回答哈哈，今天答了個(gè)【會(huì)做飯擅長烹飪會(huì)給你的生活和工作帶來什么改變？】的問題，一起動(dòng)手試試吧~
好久沒更新了，都是非常簡單易做的，大家可以參考一下啦，這篇文章里po了很多適合減肥人士的烘焙方子，能讓減肥期間吃上一些甜的心情都可以好很多，烤箱是個(gè)大大提升幸福感的東西，名字也叫：@阿瑤要努力
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最近很多人問我有什么適合減肥人士的烘焙小食譜，名字也叫：@阿瑤要努力
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大家也要記得好好吃早餐哦~~~
再來放幾張最近的早餐~
這是我的微博鏈接，歡迎大家都來做，很有減脂小食譜的做法分享，大家感興趣的可以去我的微博上搜，食譜的做法我都放在微博上了，喜歡可以給我點(diǎn)個(gè)贊啦~\(≧▽≦)/~么么噠~
有很多朋友看了那些食譜都在問做法，大家可以一起多交流啦，這就是我的既美味又健康的飲食吃法，整整瘦了快30多斤了！
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好啦，當(dāng)然加上了適量的運(yùn)動(dòng)啦，最后曬一下健康飲食減肥的對(duì)身體的改變有多大，好吃健康又健康瘦身~很多食物的做法可以去我微博@ 阿瑤要努力看詳細(xì)做法啦，超愛吃這個(gè)！
啦啦啦啦啦~這就是我減肥期間會(huì)吃的各種食物啦，簡直是愛不釋口啊，味道Q彈軟糯，只用糯米和番薯做的，自己做也很好吃呢~
再貼貼我平時(shí)的早餐圖啦：
黃金糯米番薯包，外面買的章魚小丸子熱量太高了，減肥期間嘴饞的牙祭哈哈~
自制的土豆大阪燒丸子，只用雞蛋和牛奶就能烤好的減脂小零嘴，減肥期間也可以吃的很好啦~
紫薯全麥蘇打餅，你知道411au勁舞團(tuán)。不僅美味還顏值高還簡單易做，貼一下我自己做的低脂小食物，瘦下來了很多，運(yùn)動(dòng)跟健康飲食，貼一張我胖的時(shí)候的照片震震樓！！！
低脂燕麥塔，好歹我也是個(gè)從140斤過來的大胖子，心情十分抑郁。其實(shí)這個(gè)過程我也有經(jīng)歷過，對(duì)減肥也越來越絕望了，內(nèi)心十分崩潰，吃了一頓馬上就回來了，好不容易減了了一點(diǎn)點(diǎn)，導(dǎo)致最后暴食吃的更多，越吃越煩躁，你的減肥之路就成功了一半了。很多人減肥的人就是吃黃瓜啊蘋果之類的，能夠管住嘴并且適量的邁開腿，吃對(duì)減肥尤其重要，它們可清除體內(nèi)致癌物質(zhì)、提高記憶力、護(hù)肝美容、延緩衰老等有明顯效果。
這一兩年通過自己的努力，貼一張我胖的時(shí)候的照片震震樓！！！
是的！這就是我從小胖過來的樣子！！！
醬油減肥無非是三分練七分吃，如過氧化物歧化酶、過氧化氫酶、蛋白酶、淀粉酶、脂酶等，抑制艾滋病病毒等功能;納豆中含有游離的異黃酮類物質(zhì)及多種對(duì)人體有益的酶類，預(yù)防大腸癌、降低膽固醇、軟化血管、預(yù)防高血壓和動(dòng)脈硬化，降低血脂，能改善便秘，納豆的保健功能主要與其中的納豆激酶、納豆異黃酮、皂青素、維生素K2等多種功能因子有關(guān)。納豆中富含皂青素，研究表明，是一種健康食品，大豆經(jīng)納豆菌發(fā)酵而成，直接食用。
小麥粉2大匙杯
納豆1包
雞蛋2個(gè)
木棉豆腐200克
卷心菜 350克
材料 （燒烤2張份）
納豆，讓其處于保溫狀態(tài)，出鍋放入蔥、色拉油和香油，加入西紅柿丁，熬至熟爛，放入土豆丁和茄丁，紅棗健脾化痰。此湯飲對(duì)養(yǎng)顏、潤膚有顯著的功效。
0001 納豆雞蛋豆腐煎餅
第五類 煎餅
0003清爽的梅肉蕎麥面0004培根蛋面
0002海帶蕎麥面
紫蘇適量
蔥 適量
韓國紫菜適量
泡菜適量
蛋黃醬大匙1 / 2
芝麻油大匙1 / 2
醬油大匙1 / 2
面條露（二倍濃縮）1大勺
納豆1包
蕎麥面一束
材料 （一個(gè)人）
0001納豆蕎麥面
第四類面食類
生姜 適量
胡椒鹽適量
番茄（或者西紅柿罐頭）
洋蔥 3個(gè)
0006蔬菜胡蘿卜減肥湯材料 （一個(gè)人）
水2 cup0004香菇蘿卜湯0005蔬菜豆腐湯
☆醬油1小匙
☆蜂蜜1小匙
☆辣醬1小匙
☆酒1大勺
清湯2小匙
芝麻油1小匙
韭菜 1 / 2袋
雞蛋一個(gè)
洋蔥 1 / 4
材料 （2 ~ 3人份）
蔥 5克0002蔬菜砂鍋0003蜂蜜豆腐湯
高湯20克
海帶絲2克
菌 50g（8）
水250毫升
蘿卜5克
洋蔥 30克
材料 （一個(gè)人）
0001胡蘿卜海帶菌湯
素湯做法：用雞湯，雪蛤膏補(bǔ)腎、補(bǔ)肺、養(yǎng)顏，減低食量。
推薦：雞能補(bǔ)元?dú)猓绎埱昂纫煌霚梢韵忍铒柖亲樱虧櫦∧w，湯底可用冬菇腳煲成的湯以代替上湯。可用米粉代替蛋面。
清湯有助清理腸胃，完全是自然鮮味，被視為是一種綠色的健康食品。
清湯的特色是不加油、鹽、糖，糙米維他命、礦物質(zhì)與膳食纖維的含量更豐富，但其瘦身效果顯著。與普通精致白米相比，煮起來也比較費(fèi)時(shí)，質(zhì)地緊密，由于內(nèi)保護(hù)皮層粗纖維、糠蠟等較多口感較粗，內(nèi)保護(hù)皮層（果皮、種皮、珠心層）完好的稻米籽粒，美味就不用多說了。
第三 類：清湯菜
砂鍋雞蛋粥
0005日式米粥
0004海帶甘薯牛奶粥
0001豆腐青菜玉子玄米粥0002番茄玉子玄米粥0003土豆粥
玄米即糙米是稻谷脫去外保護(hù)皮層稻殼后的穎果，對(duì)比一下。符合衛(wèi)生要求。沙拉大都具有色澤鮮艷、外形美觀、鮮嫩爽口、解膩開胃的特點(diǎn)。而又健康適合減肥，各種蔬菜、水果、海鮮、禽蛋、肉類等均可用于沙拉的制作。但要求原料新鮮細(xì)嫩，再加入調(diào)味品或澆上各種冷沙司或冷調(diào)味汁拌制而成的。沙拉的原料選擇范圍很廣，大家快贊我！
1.玄米粥
第二類：營養(yǎng)粥
0009減肥土豆沙拉
0006鱷梨番茄糖醋豆腐沙拉0007蔬菜意面沙拉0008涼拌秋葵沙拉
0004金槍魚蘿卜玉米沙拉0005石榴黃瓜沙拉
0003豪華版卷心菜沙拉
理魚糕50克0002紫蘇梅香芋沙拉
硬花球花椰菜 50克
蘿卜 50克
甜料酒小1
米醋小1
芥末5克
梅干一個(gè)
材料 （二人）分
0001梅肉沙司蘿卜沙拉
沙拉是用各種涼透的熟料或是可以直接食用的生料加工成較小的形狀后，再上步驟圖及文字說明，先上成品圖，緩更中，下面為大家詳細(xì)分類介紹，再難的食譜也難不倒我，作為一名資深吃貨而體重不過百的我，這無疑增加了選擇的難度，而又要求美味，一般都是比較素和清淡，適合減肥又健康的食物，熄火后加蓋放置7分鐘；
第一類：沙拉類
一般來說，放入干燥的魔芋面條煮沸，放入煉芝麻、酒、醬油微火加熱；
2015年更新內(nèi)容：
明天再來更哦！
8.放上胡蘿卜和油菜就完成了！
7.魔芋面條放入碗里再將湯倒入；
6.鍋中燒開水，放入煉芝麻、酒、醬油微火加熱；
5.到沸騰的時(shí)候放入雞精、水、豆?jié){；
4.豬肉的顏色改變的話，再放入蔥、生姜～加熱至文火翻炒；此后加入豆瓣醬，再用余熱燜兩分鐘；
3.平底鍋微火放入食用辣油，放入600 w的微波爐里加熱2分鐘，油菜切成4厘米寬度；
2.胡蘿卜和油菜裝在耐熱容器里，蔥、生姜切碎準(zhǔn)備好；胡蘿卜切成長方形，胡椒粉混合，撒上鹽，回鍋口味如初。今天小編就為大家介紹一款減肥也可以吃的魔芋面條的做法。
1.豬肉切成1cm左右，不散不泥，綿軟。煮熟的面條在水中放1天仍可保持原狀，口感細(xì)滑，不斷條，不渾湯，久煮不爛，用常規(guī)加工面條的方法制作。魔芋面條顏色白，加入面粉中揉成面坯， 魔芋面條的競爭力高于普通面條。簡單來說就是按面粉重量0.2%~比例的魔芋精粉加水糊化，所以近年來在面條市場上，而且具有口感獨(dú)特、久煮不爛的優(yōu)點(diǎn)，開始為越來越多的人所認(rèn)識(shí)，三文魚串燒就做好啦?。
制作步驟：
蘿卜 50克油菜 50克洋蔥20克生姜 5克
雞精1小匙酒1大勺豆?jié){60毫升水300毫升
胡椒茶匙1 / 12豆瓣醬1 / 2小匙鹽茶匙1 / 8煉芝麻2大匙（30g）
豬肩部里脊肉薄片80克干燥的魔芋面條醬油1大勺食用辣油1大勺
減肥的魔芋面條食材（1～2人份）
魔芋的保健作用，三文魚串燒就做好啦?。
3.減肥食譜之減肥的魔芋面條的做法
8.裝飾好自己喜歡的彩珠，在盤子里盛放，然后和黃瓜蘿卜串起來。
7.用模具將蘿卜做成雪花的形狀；
6.將步驟③的保鮮膜取下，切成花朵的形狀，放在冰箱冰鎮(zhèn)；
5.將小番茄用刀子切皮，將三文魚捏成圓圓的團(tuán)子的形狀，然后放入切了一半的奶酪；
4.黃瓜和蘿卜用削皮刀垂直切成薄片；
3.步驟②做好之后，三文魚片鋪上步驟一制作好的土豆沙拉，擺上三文魚片，做成好吃的咖喱風(fēng)味；
2.保鮮膜平鋪在桌面上，那么三文魚怎么做好吃呢？本文將為大家介紹三文魚的詳細(xì)做法。今天教大家做的是圣誕節(jié)的特別禮物—三文魚圣誕樹串燒，美國的三文魚主要是阿拉斯加鮭魚。三文魚肉有補(bǔ)虛勞、健脾胃、暖胃和中的功能；可治消瘦、水腫、消化不良等癥。三文魚的做法也有很多，芬蘭三文魚主要是養(yǎng)殖的大規(guī)格紅肉虹鱒，挪威三文魚主要為大西洋鮭，是西餐中較常用的魚類原料之一。在不同國家的消費(fèi)市場三文魚涵蓋不同的種類，鴨肉蕎麥面就做好了。
1.土豆沙拉的制作：黃瓜+土豆泥+蛋黃醬。咖喱粉加入攪拌，顏值超高而且搭配芥末真是太幸福了！
制作步驟：
小西紅柿4個(gè)干酪15克×2個(gè)咖喱粉適量蛋黃醬
挪威三文魚100克蘿卜 少量黃瓜 一根土豆沙拉140g
三文魚圣誕樹串燒材料 （4個(gè)份）
三文魚（salmon）也叫撒蒙魚或薩門魚，鴨肉蕎麥面就做好了。
2.【三文魚圣誕樹串燒】三文魚的做法大全
8.再加入香菜和魚板，煮好后用冷水瀝一次，微火（急用的時(shí)候文火加熱煮至少10分鐘）；
7.將蕎麥面放入碗里盛放，4的蔥和鴨放入鍋里，文火加熱；
6.煮蕎麥面，文火加熱；
5.2的湯3，香菜葉也預(yù)先切好；
4.鴨肉煮一分鐘；
3.把蔥放入平底鍋煎，食用方便快捷，蘆丁有降低人體血脂和膽固醇、軟化血管、保護(hù)視力和預(yù)防腦血管出血的作用。由蕎麥做的蕎麥面由于營養(yǎng)豐富，同時(shí)還含有煙酸和蘆丁(蕓香甙)，所以蕎麥具有很好的營養(yǎng)保健作用；蕎麥含有豐富的維生素E和可溶性膳食纖維，是一般精制大米的10倍，而且含有豐富膳食纖維，鐵、錳、鋅等微量元素比一般谷物豐富，還具有擴(kuò)張小血管和降低血液膽固醇的作用；蕎麥蛋白質(zhì)中含有豐富的賴氨酸成分，增強(qiáng)解毒能力，家常食譜都可以來訪問我的美食博客哦！謝謝小伙伴們的支持！
2.用面條露500克的做湯；
1.將材料準(zhǔn)備好。蔥切成5厘米左右，是陜北地區(qū)受歡迎的大眾食品。
制作步驟：
面條露500克（包括水）
蔥（白色的部分）
魚板4張
鴨胸脯肉薄片100克
蕎麥面2人份
材料 （二人）分
蕎麥含有的煙酸成分能促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，便當(dāng)食譜，烘焙食譜，想要更多的減肥食譜，我不知道。把我認(rèn)為真有用真有幫助的信息都分享給大家。
1.鴨肉蕎麥面的做法
更新內(nèi)容：
2016年1月12日有更新哦各位親！以下食譜也同時(shí)發(fā)布在我的美食博客歡迎大家的關(guān)注和收藏，感謝感謝，吃一會(huì)停一會(huì)自然就有飽腹感了！7分飽啊！！！！）
我也一直在讓自己不斷的想想謝謝，吃一會(huì)停一會(huì)自然就有飽腹感了！7分飽啊！！！！）
知乎的朋友們已經(jīng)給了我那篇關(guān)于 我的怎樣從140斤減肥到100斤的心路歷程帖9000+個(gè)贊了，冰淇淋（三周吃一次）
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晚 調(diào)味土豆泥加水煮大白菜再加杯牛奶
午 回爸媽家或者和朋友聚會(huì)飯局餐吃法（飯局餐吃法及：只吃牛肉和魚肉 炒菜用清水刷刷再吃 最重要的是吃慢點(diǎn)吃少點(diǎn)，西紅柿豌豆炒蛋，北方朋友的芝麻醬碟肯定nonono,沙茶醬當(dāng)然也不行！！！記得準(zhǔn)備碗水把油刷刷走）
周天 早 綠豆小米粥 燕麥面蛋餅
晚餐 雞胸肉蕎麥面 西蘭花燒蕓豆
下午茶 火龍果，鹵雞腿去皮
周六 睡了懶覺起來吃個(gè)brunch（早午餐） 無糖低脂奶咖啡（首推澳洲的flatwhite） 煎蛋一個(gè) 牛排200g
晚 黑米粥（不要放糖），當(dāng)然不能吃油碟，又比如不吃午餐肉內(nèi)臟這些，比如中午吃，一周吃一次可以但要選好食材和時(shí)間，拿去不謝。最后送大家一個(gè)我自己的食餐表
午 牛肉漢堡 （不加芝士的！！）
上午茶 柚子和蔓越莓干
周五 早 牛奶燕麥片一碗 紅薯半個(gè)
晚 雞蛋拌牛油果 一片全麥切片吐司
下午茶 橙子一個(gè)香鹵豆腐干
午 牛肉蕎麥面（少油啊！）
周四 早 玉米棒子一個(gè) 牛奶一杯
晚 白水煮青菜（白天吃那么重口多少都有油晚上必須清腸咯）
午 麻辣鍋燙 豆腐 魚片 土豆片 （四川妹子離不開辣啊，.au/foods.html有幾乎所有食物的血糖指數(shù)（GI），看看他的成分表。最后科普一個(gè)高逼格網(wǎng)站，大米蛋白和酪蛋白）以及維生素和礦物質(zhì)。選擇產(chǎn)品的時(shí)候長個(gè)心眼，豌豆蛋白，大豆蛋白，不同類型的蛋白質(zhì)（乳清蛋白，優(yōu)質(zhì)纖維素，411au勁舞團(tuán)下載。營養(yǎng)代餐粉除了方便外要有低血糖指數(shù)，饑餓除了帶給你災(zāi)難性的后果并不能帶給你任何健康益處）。就像正餐的幾個(gè)健康標(biāo)準(zhǔn)一樣，呼吸都是需要能量的，思考，但不要餓肚子，健康的營養(yǎng)代餐也許是你的另外一個(gè)選擇（熟悉我的朋友們都知道我忙起來也來不及吃飯的，而辦公室周圍的午餐選擇又確實(shí)不夠健康。那么，工作日的早餐可能沒有充足的時(shí)間準(zhǔn)備，喜歡的朋友學(xué)著做起來@ 我吧）
周三 早 一分鐘能做好的雞蛋羹一碗 全麥切片吐司 一片
晚 調(diào)味大白菜一大碗（可以加醋醬油辣椒醬）烤 ／煎 牛排100g
午 玉米面餅一個(gè) 土豆絲炒雞胸肉
上午茶 蘋果一個(gè)
周二 早 水煮雞蛋一整個(gè)（我不去蛋黃） 燕麥一小碗
晚 香煎三文魚 黑醋蔬菜沙拉
下午茶 低糖酸奶 菠蘿
午 米飯半碗 豆腐菜湯 豉汁牛肉丁一份
周一 早 燕麥切片吐司一片 低脂牛奶一杯 少油煎蛋
對(duì)了，如果你能回家做一餐的話。一個(gè)可靠的菜譜還是可以實(shí)現(xiàn)的。比如（在我的長微博里還有很多道美味的減脂餐教程哦，少吃點(diǎn)兒飯是一個(gè)多么蒼白的建議。但是，少吃點(diǎn)兒肉，那么少喝點(diǎn)酒，通常如果你出去應(yīng)酬，水果。晚餐，低脂酸奶，豆腐干，牛肉干，健康的零食。比如，也不要相信愚蠢的低脂薯片）換成高蛋白質(zhì)，牛油曲奇，老婆餅，牛舌餅，沙琪瑪，高肪小零食（張君雅小妹妹，這樣才是更有可能實(shí)現(xiàn)的飲食計(jì)劃。注意將辦公室里的高糖，給自己一點(diǎn)可靠的零食，。在你的意志被徹底摧毀并且瘋狂的報(bào)復(fù)饑餓之前，我并不想騙你。所以，我想聊聊零食。低熱量的正餐再有怎樣的飽腹感你也會(huì)更快覺得餓，然而并沒有，既然肉菜充滿了”陷阱”,餐館里把肉弄熟的過程叫做“拉油”。盡量點(diǎn)素菜而非葷菜。
你以為我要說晚餐了，并減少主食的攝入。第三，南瓜，紅薯，比如土豆，用富含碳水化合物的蔬菜代替主食，你懂的）。第二，螞蟻上樹。。。這些，容易造成脂肪攝入過多。（魚香肉絲，表面吸附的油脂越多，肉本身的可食部分很少。二來肉越碎，去掉骨頭或者調(diào)料，肉末。一來，肉絲，雞翅，而非排骨，選擇整塊的肉，我知道大部分人都感到很無奈。因?yàn)檗k公室旁邊的小飯館兒并沒有“低脂高蛋白套餐”這個(gè)選擇。但是你總是有一些選擇的余地。第一，熱量也不高。通常10分鐘就夠你做好并吃完了。
午餐，纖維素和優(yōu)質(zhì)蛋白，簡易版雞蛋羹搞定。在這個(gè)早餐里你得到了低血糖指數(shù)的碳水化合物，把雞蛋打碎兌上水在碗里同樣微波1-2分鐘，你的午餐通常就解決了。如果你有額外的蛋白質(zhì)需求，微波一分鐘左右，圣女果。早上起來把速食麥片兌上牛奶，雞蛋，低脂牛奶或豆?jié){，還有那些號(hào)稱“豆?jié){”的飲料。你可以去超市里買速食麥片（不是速溶麥片！！！！！我不想說三遍。那種只有純粹的燕麥片的麥片。。。），包子，油條，高糖），如果你還在乎你的身材和健康。請(qǐng)你不要沖出門去吃雞蛋灌餅（高脂肪，只留給了自己20分鐘的時(shí)間出門。但是，你已經(jīng)按掉了5次鬧鐘提醒，通常的情景是，希望能真的幫助你們做到。早餐，在最后的部分讓我來給出一些可行性較高的簡直健身餐建議，大多數(shù)時(shí)候我們都沒法靜靜的去做一道香烤三文魚配Greek沙拉然后再來上一杯Grape orange juice。所以，可行性高也是一個(gè)很重要的方面。我知道，你的基礎(chǔ)代謝率就會(huì)大大提高。
根據(jù)我自己的經(jīng)驗(yàn)，讓肌肉生長，就是他們有很高的基礎(chǔ)代謝率。怎么做到？在進(jìn)行了高強(qiáng)度間歇有氧或阻力訓(xùn)練后補(bǔ)充大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，為什么沒有游泳圈蝴蝶臂？除了食物熱量的構(gòu)成以外，餐餐吃的都攝入很多熱量，身體消耗能量的速率）才是王道。想想看那些肌肉怪獸每天吃6餐，一年里你也只在健身房中呆了4%的時(shí)間。通過提高靜息代謝率或基礎(chǔ)代謝率（也就是你什么都不做的時(shí)候，高蛋白質(zhì)。健身減脂的工作絕不是在健身房的一個(gè)小時(shí)里完成的。如果你保證每天都去健身房鍛煉一個(gè)小時(shí)，排骨相對(duì)于雞胸和里脊含有更多的脂肪。最后，肉類食物的脂肪絕大多數(shù)存在于皮和皮下脂肪中。也就是說雞翅，還可以讓他的熱量提高三倍不止。第二，一份干煸四季豆不僅可以讓四季豆的營養(yǎng)成分消失殆盡，而這些油脂就會(huì)渾水摸魚的混在菜湯里吸收進(jìn)食物中。不要小看這些油脂，食物的加工總是伴隨著油脂。這樣食物不會(huì)粘連并且更加適口，烹飪簡單的食物。不論是在家還是餐廳，火腿腸。這些都是充滿了脂肪的食物。簡單來說選擇記住兩個(gè)原則就可以保證自己攝取的食物是低脂的。第一，“干煸”系列蔬菜，肉末，雞翅，控制自己的筷子做遠(yuǎn)離看得見的脂肪你就真的做到“低脂”攝入了嗎？菜湯，但你的筷子可能已經(jīng)伸過去了）。然而，烤鴨敬而遠(yuǎn)之（意識(shí)如此，你一定會(huì)對(duì)紅燒肉，如果你關(guān)注健身，也許人類文明毀滅后我們的子孫回到野外后用的到）。扯遠(yuǎn)了，以備抵御下一次的“大饑荒”（一種我們的祖先在古代激烈的生存斗爭中留下的“優(yōu)良基因”，身體會(huì)在本能的驅(qū)使下迅速有效地幫你把它們儲(chǔ)存起來，笨拙一點(diǎn)也不英俊或者苗條性感。你直接吃下脂肪，胳膊后方讓我們看起來臃腫，看看411au泡泡輔助。腰上，他長在我們的屁股上，低脂肪。脂肪
就是萬惡的肥肉，在每一次正餐中，使積累的宿便和代謝毒素排出體外。具體來說，纖維素還可以幫助清理腸道，使他們直接排出體外。對(duì)于一些長期使用垃圾食品的寶貝們來說，纖維素的好處遠(yuǎn)不止于此。纖維素還可以通過包裹作用來減少脂肪和糖類的吸收，通過把你“騙”飽的方式減少你的進(jìn)食量。然而，高纖維。纖維素對(duì)于健身減脂的“選手”們來說最重要的意義之一在于提供一種“充實(shí)感”。因?yàn)椴豢扇苄岳w維素通常會(huì)占據(jù)胃內(nèi)的空間，包子
最后，烙餅，面條，比如米飯，來代替精制的細(xì)糧，土豆），小米）和一些含有碳水化合物的蔬菜（比如南瓜，燕麥，我們應(yīng)該選擇那些被我們稱作粗糧的食物（比如紅薯，相信你們已經(jīng)知道在選擇主食的時(shí)候該怎么辦了。如果可能的話，我們還會(huì)有更久的飽足感。說到這里，而不形成脂肪囤積在身體里。同時(shí)，血糖會(huì)平穩(wěn)的上升并被身體消耗掉而，那些被我們吃下之后不會(huì)引起血糖劇烈上升的碳水化合物，進(jìn)而形！成！脂！肪！相反的，來幫助這些血糖被吸收進(jìn)身體器官之中，。身體的血糖指數(shù)會(huì)有不同程度上升。血糖的“快速”上升會(huì)刺激胰島素的大量分泌，當(dāng)我們吃下含碳水化合物的食物之后，讓我們先來說說什么是血糖指數(shù)。簡單來說，高蛋白。
…第二點(diǎn)，低脂肪，高纖維，一個(gè)好的健身減脂食譜的食物應(yīng)當(dāng)?shù)脱侵笖?shù)，你肯定不會(huì)想讓你辛苦積累的臀大肌再次萎縮下垂。你需要健康的飲食保持鞏固你的訓(xùn)練成果。
首先，你肯定也不會(huì)想讓自己辛苦燃燒的脂肪重新回到你的身上，卻又多堅(jiān)持了幾秒的時(shí)候。那么我相信，肌肉酸疼媽咪仿佛已經(jīng)不是你的，頂著凜冽的寒風(fēng)堅(jiān)毅地離開溫暖的家邁向健身房。當(dāng)你感覺肺部在燃燒，排除萬難，毀一生。什么是低脂食品？減肥期間一周七天該怎么吃？
通常來說，吃一口，但是，油膩的大魚大肉雖然美味，畢竟，安排好碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪的攝入比例。反正我是覺得水果、牛奶、粗糧、肉類這些都能達(dá)到美味和健康的平衡啦，健身期間關(guān)鍵是要遠(yuǎn)離垃圾食品，也可以做一些簡單的鍛煉。
當(dāng)你下定決心，在家里準(zhǔn)備好彈力繩、啞鈴、瑜伽墊這些，如果沒有條件去健身房，這樣進(jìn)步會(huì)更快一些。當(dāng)然，給肌肉帶來新的刺激，就會(huì)將計(jì)劃稍微改變一下，每隔六周，無氧運(yùn)動(dòng)完成之后再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。就我自己而言，要做到有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合，不要只局限于某一種方式，建議大家找健身教練設(shè)計(jì)最適合自己的健身計(jì)劃，所以為抓緊營養(yǎng)補(bǔ)充的黃金時(shí)期我我會(huì)來一點(diǎn)蛋白粉。關(guān)于蛋白粉的問題知乎上已經(jīng)有很好的普及了：
總之，所以為抓緊營養(yǎng)補(bǔ)充的黃金時(shí)期我我會(huì)來一點(diǎn)蛋白粉。關(guān)于蛋白粉的問題知乎上已經(jīng)有很好的普及了：
至于怎么健身，既可以保證訓(xùn)練中的能源供給，一般訓(xùn)練前兩小時(shí)左右進(jìn)食，很容易引起腸胃不適。所以公認(rèn)的原則是，食物還沒來得及消化呢，吃飯時(shí)間和運(yùn)動(dòng)時(shí)間怎么安排比較合理？ 如果運(yùn)動(dòng)前十幾二十分鐘才吃，影響增肌效果。
休息時(shí)間會(huì)吃一個(gè)水果健身后運(yùn)動(dòng)后立刻補(bǔ)充碳水化合物和蛋白質(zhì)會(huì)讓健身的效果最大化。但這時(shí)候做飯好費(fèi)時(shí)間（哭！），會(huì)使得肌肉加速分解能量，學(xué)會(huì)411au勁舞團(tuán)下載。體內(nèi)糖份不足，這個(gè)是很錯(cuò)誤的想法呀。增肌力量靠什么提供能量？主要是糖份。空腹訓(xùn)練的時(shí)候，所以尤其重視晚餐。有些人會(huì)想著健身完了后再去吃飯，黃饃饃、莜面蒸餃等食物對(duì)于健身期間平衡飲食都很不錯(cuò)。
那么問題又來了，有時(shí)也會(huì)去公司附近的西貝莜面村吃點(diǎn)正宗的粗糧，所以你不容易覺得餓。常見的粗糧有玉米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥……我平常除了自己在家做好帶到公司以外，人體需要更多的時(shí)間和能量才能將粗糧消化吸收，另外我是建議健身期間多吃一些粗糧的~相比細(xì)糧來講，總熱量攝入也要略高于基礎(chǔ)代謝+訓(xùn)練支出。偶爾來點(diǎn)蛋白粉也是極好的。
由于我一般安排在晚上健身，黃饃饃、莜面蒸餃等食物對(duì)于健身期間平衡飲食都很不錯(cuò)。
18:00 晚餐
同10:00的加餐
15:00 加餐
米飯蔬菜肉類這些不用多說，首先要保證蛋白質(zhì)和碳水化合物的比例，所以飲食大致會(huì)按照3-5-2的比例來。在增肌期，最直接的就是【蛋白質(zhì)-碳水化合物-脂肪】的攝入比例：
米飯+蔬菜+肉類（瘦豬肉、瘦牛肉、魚肉……）+粗糧（玉米、紫薯、山藥……）
12:00 午餐
核桃一把+蘋果/梨/香蕉一個(gè)
10:00 加餐
早餐香蕉一根+蛋白粉一勺+牛奶250ml+燕麥片一小碗（100g左右）
7:30
我目前是處于增肌的階段，飲食結(jié)構(gòu)也會(huì)有很大不同哦，說是健身目的不同，并沒有仔細(xì)到具體的數(shù)字哈（我還真有朋友健身期間要仔細(xì)到每餐吃米飯多少克、瘦肉多少克……但是臣妾做不到哇）。
如果有氧運(yùn)動(dòng)量大：2-6-2
如果想平衡飲食：4-4-2
如果想增肌：3-5-2
如果想減脂：5-3-2
我曾經(jīng)看過一個(gè)理論，但畢竟不是專門在實(shí)驗(yàn)室研究這個(gè)的，哪些脂肪含量高，哪些蛋白質(zhì)含量高，我雖然知道哪些食物碳水化合物含量高，請(qǐng)?zhí)拥迷竭h(yuǎn)越好~膨化食品、油炸食品、腌制食品、罐頭食品……
在研究飲食的過程中，健身期間哪些不能吃？看到下面這些，就開始認(rèn)真地審視“吃”這件事。
首先，覺得是不是太夸張了。后來發(fā)現(xiàn)健身一直都沒有預(yù)期的效果好，最近才有意識(shí)地科學(xué)安排自己的飲食。之前總是聽說“三分練七分吃”，需要點(diǎn)色彩的料理。健身這么久了，大家一起加油刷脂增肌！~
2016.4.11 櫻花開了。春日濃濃，謝謝謝謝評(píng)論里的親們。周末了來更新一點(diǎn)^ ^
2016.3.20 天氣暖了，因?yàn)楸容^喜歡做飯所以花在上面的心思會(huì)多一些。而且熟門熟路之后也就是鋪張布咔嚓一下啦 ^ ^
2016.3.12 沒想到竟然破了一千...受寵若驚吶，記得看到過不少呢。
拍照擺盤的事也不是天天都做的，自己做比外面吃還是便宜多了。我很少外食也不買零食，但是還是可以在打折的時(shí)候入手的，雖然貴，蔬菜大多都很好隨便吃俺們大天朝品種多樣啊不像泡菜國又貴又稀有T T 我特別喜歡三文魚牛油果，不一定要按照我的，感興趣的童鞋可以看介里：
宿舍黨沒法自己做飯的話可以看看其他知友寫過的怎樣在宿舍吃得健康之類的帖子，但是為了省時(shí)吃得健康也只能這樣了。因?yàn)橹胁痛蠖嗖灰妆４嫠晕易龅囊晕鞑蜑橹鳌ｊP(guān)于meal prep我也寫過一些心得，看著。一般都是周末抽一個(gè)下午的時(shí)間meal prep做好一周的食物。新鮮度肯定會(huì)打折扣，平時(shí)也很忙，反而容易爆發(fā)。偶爾吃一塊芝士蛋糕也不會(huì)胖的。心態(tài)調(diào)節(jié)好很重要哦！畢竟美食也是美好生活的重要組成！GEM不是也說過運(yùn)動(dòng)就是為了更好地吃嘛
食材也是僅供參考，不要過度抑制自己，控制好量即可，那就做得很好了。實(shí)在想吃什么的就去吃，我早上加一餐水果下午加一餐堅(jiān)果晚上還會(huì)喝一杯酸奶。只要控制好一天的總熱量就可以。周末可以吃欺騙餐。只要一周的飲食80%都是clean的，低GI更具有飽腹感。很多減肥的妹紙低碳低脂飲食弄得大姨媽出走就得不償失了。
LZ也是學(xué)生黨，只是盡量多吃粗糧，適當(dāng)攝入健康脂肪有益于減脂。碳水也要吃，比如堅(jiān)果橄欖油花生醬三文魚牛油果這些，只是要吃健康脂肪，減肥不是就不吃脂肪，首先你要健身。。。然后這么吃的話絕對(duì)是可以減肥的~都是低油低GI高蛋白的食物！而且自己做的絕對(duì)比外面的吃得放心呀。
最好少食多餐，首先你要健身。。。然后這么吃的話絕對(duì)是可以減肥的~都是低油低GI高蛋白的食物！而且自己做的絕對(duì)比外面的吃得放心呀。
另外，但是我是沙拉的忠實(shí)擁護(hù)者~
我想說的是減肥還是必須邁開腿去運(yùn)動(dòng)的。。。開頭就寫了這是健身餐，你只需要兩勺韓式辣椒醬...不要加糖哦。
看到有些小伙伴說吃這些怎么可能減肥。
女神節(jié)快樂！
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看到那么多贊好感動(dòng)。剛趕完paper想想還是來更新一點(diǎn)再睡。明兒還要起早去健身 會(huì)繼續(xù)更新噠！謝謝你們的肯定~
有菜有肉有主食的沙拉才是完美！
哈哈又到了可以吃沙拉的季節(jié)了！不愛吃生冷的童鞋就算啦，雞胸肉白煮后手撕成雞絲，幾滴香油搞定。
-沙拉拼盤
-涼拌豌豆苗
除了基本的調(diào)味料，加入醬油醋蔥姜蒜辣椒和芝麻香油調(diào)味。
-韓式拌豆芽
西芹焯下水切小塊，一撮芝麻，一點(diǎn)白芝麻醬，吃完大力水手！而且覺得拌特別好吃。撒點(diǎn)鹽，開胃素食料理。
-西芹拌雞絲
點(diǎn)睛之筆是小蝦米。
-蒜蓉娃娃菜
超級(jí)愛菠菜的，可以試試普羅旺斯雜菜燴，蛋白質(zhì)可以從豆類和豆制品中攝取。
-芝麻拌菠菜
又是一道純素下飯神器。
-西葫蘆燴番茄
做法：
喜歡茄汁味道的，鷹嘴豆，花菜，西葫蘆，南瓜泥之類增加稠度。
晚上不吃肉的話，南瓜泥之類增加稠度。
食材強(qiáng)推胡蘿卜，洋蔥丁適量，蒜蓉適量，牛奶/無糖椰奶1杯，姜黃粉一勺，咖喱粉一勺，自己買咖喱粉調(diào)醬汁最好。
喜歡creamy質(zhì)地的可以加入紅薯泥，熱量高鹽分高，不過不要買市售咖喱調(diào)料，我真的愛豆腐。
咖喱醬做法：椰子油一勺，沒錯(cuò)，請(qǐng)參考：
喜歡咖喱的可以試試咖喱炒時(shí)蔬，請(qǐng)參考：
羅宋湯也是常做的，味增豆腐鍋，可以一次多做點(diǎn)！類似方子是下廚房找的。
寫過部分的做法，可以一次多做點(diǎn)！類似方子是下廚房找的。
韓式嫩豆腐鍋，我一般選擇豆制品。好喜歡吃豆腐噠。
然后各種豆腐一鍋燉！
最近喜歡這個(gè)金槍魚泡菜豆腐餅。適合meal prep，里面夾蔬菜和肉很方便攜帶！我是墨西哥菜NC粉。
其實(shí)晚餐和中餐差別不是很大。晚上肉吃的沒中午多，含4.5g脂肪的同時(shí)還有4.5g蛋白質(zhì)。每天適量吃一點(diǎn)是完全沒有問題的。
晚餐系列
這個(gè)也可以選全麥的餅子tortilla，超級(jí)滿足飽腹！
20g芝士（這里拿馬蘇里拉舉例）熱量大約60大卡，里面卷瘦肉和蔬菜，只要自己動(dòng)手就可以！
我知道很多減肥的親都懼怕芝士。但是只要適量的話并不會(huì)影響減肥效果還能提高滿足度。
良心飯團(tuán)來也！隨包隨走，只要自己動(dòng)手就可以！
米飯換成糙米或者黑米，吃了一周的紫菜包飯...
棒子一直吃但是我很少吃...然后某天突然醒悟它也是很棒的健身餐選擇，鮮到眉毛掉下來~~~
上上周忙復(fù)習(xí)考試，很適合作主食。
-紫菜包飯/飯團(tuán)
味增湯底配上海鮮和蔬菜，可以選擇全麥意面。
蕎麥面是低GI碳水，米飯用糙米或者藜麥，不容易流失太多營養(yǎng)。
-味增海鮮蘿卜豆腐蕎麥面
做法：
-日式牛油果雞蛋拌蕎麥面配照燒雞胸
2015年的最后一餐。
-蝦仁牛油果意面
選熟透的牛油果搗成醬,加海鹽黑胡椒檸檬汁調(diào)味作醬汁是我的最愛！
意面也是適合減脂的碳水，蔬菜多多放。注意炒飯都要少油。
-牛油果醬雞胸意面
泡菜百搭，這種帶飯比較方便，這也是很健康的選擇！
-海鮮泡菜炒飯
-泰式藜麥炒飯
或者西式的沙拉拌飯，學(xué)會(huì)411au勁舞團(tuán)。豪華版自制烤魚！怎么著也比外面的健康吧...平時(shí)都Eat clean，這里加一個(gè)cheat meal（跑題表打我），也很棒！
思密達(dá)出品，Cheat meal一周一到兩次也是很必要噠。
-自制拌飯
哦，所以經(jīng)常買這種馬鮫魚回來烤著吃，買不到活魚，黑胡椒小茴香隨你用咯！或者做日式的照燒汁～
-烤馬鮫魚
然后因?yàn)閘z在思密達(dá)，檸檬汁滴幾滴，怎么能少！
是我們?nèi)易類邸?br />
-番茄豆腐龍利魚
然后龍利魚！去骨的龍利魚超級(jí)鮮嫩可口！
做法：-清爽三文魚味增湯
-檸檬蒜香醬烤三文魚
某日午餐拼盤。
-煎三文魚
首推三文魚！隨便烤烤都好吃，只是換了蔥姜蒜醬油芝麻調(diào)味而已。這是日常一餐。
魚類也是低脂高蛋白的好物，每天便當(dāng)帶一塊。
和無油煎雞胸的做法同理，炒雞好吃的！周末才有時(shí)間寫了菜譜，微焦黃時(shí)翻面。或者用烤箱烤也行。
-照燒雞胸
這是配的咖喱時(shí)蔬炒黑米飯。
怒做了五大塊，一定要貼上來和你們分享下。
做法：
這是上周的meal prep，蓋蓋子，秘訣就是切的薄一些用鹽黑胡椒生粉腌制20分鐘再煎。一定用小火煎，很下飯！全靠孜然和五香料呀~
-菠菜奶酪釀餡烤雞胸
做法：
-檸檬迷迭香烤雞胸
這是做成的Cobb salad。
無油都可以煎出又香又嫩的雞胸肉，可以吃三天。有點(diǎn)手抓飯的味道，配糙米飯吃。
-煎雞胸肉
我一般meal prep一大盒，建議直接做咖喱牛肉，就不用吃別的碳水了哈。雪蛤膏補(bǔ)腎、補(bǔ)肺、養(yǎng)顏。再配一份清爽的蔬菜就好。
快手好次！
-什錦孜然牛肉
如果喜歡咖喱配米飯的話，可以作為運(yùn)動(dòng)后的一餐。土豆就是碳水了，只是GI相對(duì)不算低，不要買市售的料包就好。
土豆也是很好的碳水，真心沒啥難度的，強(qiáng)推！
是不是覺得這個(gè)不適合減肥健身哈？其實(shí)重點(diǎn)還是自己調(diào)咖喱，下廚房Sunny女神的方子。燉一鍋可以吃兩三天。
-咖喱土豆燉牛肉
這個(gè)我用電飯煲做的，強(qiáng)推！
-西紅柿燉牛肉
做法：
用鹵牛肉做的百搭拌飯拌面卷餅神器--香菜拌牛肉，多鹵點(diǎn)放冰箱吃幾天沒問題，一下子做好幾天的量。
鹵牛肉，所以都會(huì)提前準(zhǔn)備。一般是周末的下午meal prep，所以中午也是自帶便當(dāng)！
特別是肉類。健身需要多補(bǔ)充蛋白質(zhì)。
因?yàn)橛忠獙W(xué)習(xí)又要健身會(huì)很忙，隔夜?fàn)F早上開蓋就能吃上。
本人一日三餐都自己做噠，所以建議不要加糖啦，可以把水換成牛奶。
中餐系列
我用燜燒杯做的，可以把水換成牛奶。
減脂期間要控糖，吃起來是很香的焦脆感。
這個(gè)適合女生。補(bǔ)血養(yǎng)顏圣品哦。特別是姨媽期間喝一碗這個(gè)特別舒服。用的都是粗糧，含水量也大，西葫蘆啥的都行。
-紅棗銀耳雜糧粥
下圖我是把紅薯搗成泥上面灑了點(diǎn)堅(jiān)果碎烤了一下，非常適合作為主食。自帶甜味冬天來一個(gè)最爽啦。
早餐可以一個(gè)紅薯配一杯牛奶一個(gè)雞蛋加適量蔬菜。
這個(gè)簡單而且接地氣了吧！紅薯是低GI粗糧，很快很健康！蔬菜可以替換成別的，可以衍生出各種配歐包吃的topping！
-烤/蒸紅薯
也是超好吃的！小茴香是點(diǎn)睛之筆！
-北非蛋
也是我經(jīng)常做的早餐，可以衍生出各種配歐包吃的topping！
-菠菜奶酪烘蛋
被我各種玩兒！
作為一枚歐包腦殘粉，生菜幾片，白煮蛋一個(gè)，火雞胸幾片，全麥吐司兩片，貼在這里：
牛油果和Salsa醬配歐包,墨西哥style~
這個(gè)我簡直百吃不厭！當(dāng)然圖片為了好看沒有把牛油果都放上去哈哈哈！
-牛油果溏心蛋配歐包
良心巨無霸雞胸三明治
詳細(xì)做法：
這個(gè)做起來也簡單，貼在這里：
-火雞胸全麥三明治
之前碼過一篇烤燕麥的N種吃法，加點(diǎn)醬油黑胡椒啥的，把燕麥牛奶還有水果丟進(jìn)去然后烤箱180度15分鐘就能吃了！
我一般還會(huì)撒點(diǎn)奇異籽亞麻籽PB2之類。蘋果/香蕉和肉桂粉很搭。喜歡咸口的可以把水果換成蔬菜和雞蛋，而且也喜歡研究嘗試各種菜譜，越來越喜歡這種飲食模式，這個(gè)特別快手，把健身餐做的多樣而且美味！
-水果烤燕麥
早餐系列
自己做健身餐一年了，
學(xué)會(huì)411au泡泡輔助 |
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發(fā)表于 2016-5-13 18:16:13
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