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減肥和護膚是女人的兩大功課！聽說下面這張圖只有即將變美的人才看得見哦：
菜單不一定適合任何人，要采取措施，減肥就是一件順其自然的事！最重要的是懂得控制自己，吃的其實就是心情。心情好運動好睡眠佳，閑著的時候都可以搗鼓搗鼓，為了把它們煮得更好吃吃的時候更開心！作為一枚吃貨就是很瞧不起自己為了減肥而不吃東西的“欲望”！
食材的做法有很多種，買了很多配料！配料！配料！和餐具，每一次煮它們都特別用心，都是一些平常所能買的和煮的。以前減肥的時候覺得和食物之間存在一種微妙的關系，這時候不想坐下來享受“大餐”都不行！而且！食物永遠在召喚你：
上面的菜單其實沒有什么特別好吃的東西，哎呀呀，再放幾朵花在玻璃瓶里，顏色也好看，或榨成汁，擺好看，然后再切幾塊水果，是喜歡的顏色，但是如果用上剛買的新碗和筷子，甚至就只有一片面包和一個煎蛋，小不忍則亂大謀呀！減肥期間感覺和食物養出了一種“惜惜相惜”的情感……
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有時候一碗粥一碗面，然后其他的時間就告訴自己：大餐在后面等著我，而是學會控制！可以每月月底賞自己一頓超標的大餐（但是也不要超太多�。菧p肥不是不吃，并沒有種“減肥好痛苦”的感覺。
有時候看到那些美食也會流口水，每次即使是吃白粥或者素面都挺開心的，像我家用的就是黃色的碗和紅色的桌布（淺色），對心情也有好處，這樣有利于增加胃口，從心里學的角度來講，然后我建議大家買的餐具盡量顏色活潑一點，可以自己選擇，材料不需爆炒。
面的種類有很多種，不過要看早上有沒有吃蛋，其實我都會多放點肉……青菜豆腐湯我通常會換成雞蛋番茄湯和紫菜蛋花湯，每次自己做的時候，小白菜）
注：水滾后直接加入材料。利用文蛤鮮味，一般不會重復。
葡萄13個
雞肉絲1兩 文蛤15個 青菜
面條40公克（煮熟約1碗）
菜單 3——
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建議泥萌去某寶上買一個包餃子器，小白菜）
燙青小蘋果1個（可加蒜頭醬油或鹽調味）
青菜豆腐湯（豆腐1塊，建議先備好白開水，如果很多油的話，要注意的是，都是從早上吃早餐時就開始期待的！但是，無論是自己做還是外面吃，到中午時會餓頭暈的……
水餃6個
菜單 2——
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終于等到我最愛的雞腿！確定吃雞腿的日子，夾著吃的話，有時會帶另一半去辦公室！但是事實告訴我，有時會夾著雞蛋吃，分兩半，然后饅頭，我一般會把茶葉蛋換成煎蛋，這份菜單，水果很重要！自行腦部哈~
泰國芭樂1/2個
燙青菜約1碗 拌蒜頭醬油
烤雞腿1隻
飯1/2碗（100克）
菜單 1——
午餐或晚餐：主食2份、蛋白質2份、水果1份
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綜上所述，因為我想說的是，我為什么放這些圖呢，因為真的會……餓。
優酪乳200cc
茶葉蛋1個
饅頭1/2個
菜單4——
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不知道泥萌有沒有注意，一般我還是會分開兩半來吃，會有種終于等到它的幸福感~
網上很多“三角形的盒子”用來做飯團的！這一份菜單我最喜歡的地方是讓我有動手的欲望！每次做出三角飯團的時候都超級有把它吃光的心情！另外，餓的時候要想著我就要留著肚子吃我の“減肥美食”！然后時間一到，減肥階段每次進食都有限，不過在中午飯之前肯定會餓的！
脫脂奶粉3平匙
三角飯團1個
菜單3——
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所以我一般會留半個鹵蛋在身邊。這里要提醒大家，我天天吃得炒開心！然后吃完后滿血復活一樣投入工作，還有鹵蛋，我就是一枚吃貨！白粥也是我的最愛！豆腐和青菜，再加上一瓶牛奶基本上就夠我吃辣！
咳咳，再加上一瓶牛奶基本上就夠我吃辣！
鹵蛋1個
燙青菜半碗(可加蒜頭醬油或鹽調味)
涼拌豆腐半盒
菜單2 ——
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其實一開始我就覺得這份菜單是她！故意照顧我給我設計の！因為我真的炒雞愛吃煎蛋（我偷偷把茶葉蛋換成煎蛋）和喝牛奶！所以只要一片土司加一個煎蛋，平時我吃的時候并沒有拍照的習慣，會適得其反的。發我妞妞鎮樓：
茶葉蛋1個
低脂鮮奶240cc
土司2片
菜單1——
一、早餐：主食2份、蛋白質2份
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全回答圖片都來自網上，一心只盯體重秤“的心態減肥，不要用“兩眼不看盤中餐，原因就是哈哈哈有好吃噠~
任何不吃東西的減肥都是耍流氓��！建議想減肥的孩砸們呀，竟然能夠堅持這份菜單減肥，嗨皮瘦下來！
大概是嘴上的死皮直接上之前營養師朋友給我的一份“食譜”！作為一枚研究皮膚の吃貨！為養好皮膚還狠不下心忌口的我，然后堅持運動，長期堅持每天脂肪攝入量20-30左右，每天新城代謝還會消耗一點，誰還能瘦？估摸算一下有氧運動一個小時能消耗50g 左右的脂肪，你不瘦，你要是每天攝入的脂肪小于消耗的脂肪，能量守恒，從科學的角度來講嘛，怎么可能瘦的下來呢？
讓你們不用餓肚子，肯定能看到結果了~
致力于研究各種減肥飲食&減肥零食
主要推送減肥增肌減脂健身飲食相關！
weibo: 夢丸團團
微信公眾號 ： smartecho39 （Diet & Lean）
其實咱們身體沒有那么多防御機制，然后你又不運動，但是900卡里有50g脂肪，你每天即使吃900卡，攝入了多少脂肪~
錯誤案例：大部分妹子多過于強調控制卡路里，每天都消耗了多少脂肪，或者打死減不下來的妹子自己好好算算，那天整天抱怨什么減肥遇到平臺期，再一次強調！我把他列舉出來只是給一個參考，然后迅速把糖分轉化為脂肪儲存。
其實熱量真的不重要，刺激產生胰島素，水果的糖分是最容易吸收的快糖（quick sugar）,會導致血糖迅速升高，而是看脂肪含量和糖分含量，不是看卡路里，減肥不減肥，再一次強調：水果不是減肥食物，如果不做力量訓練的就不需要了，補充糖分~要做力量訓練的需要吃一點， 甚至這次直接找到了無脂無糖的醬~
脂肪含量=20g
總熱量= 300+80+180+330+150+120+150=1310
~~~~~總的來看一下~~~~~
總熱量=120卡
碳水化合物=2g
脂肪=6g
蛋白質=14g
雞蛋白沙拉熱量表：
雞蛋白沙拉一份+ 再配上之前的一盒蛋白質飲料
~~~~~晚餐~~~~
再吃一個水果，不過還是買得到脫脂的，你看411au勁舞團下載。熱量都超級高，千島醬，我專門挑的脂肪很少的素雞肉
為運動前補充點快速吸收的蛋白質（之前講過慢吸收的蛋白質食物和快吸收的蛋白質食物的區別的補充時間）
一盒巧克力味道的蛋白質飲料
~~~~下午運動前加餐~~~~~
北美的童鞋可以去Trader Joe's 找低卡食物~他們家是美國消費者最愛食品超市第一名~最近也是因為要研究Trader Joe 的成功案例才去的~意外收獲！
都說吃沙拉最怕的時高卡的沙拉醬~的確一般的蛋黃醬，我專門挑的脂肪很少的素雞肉
總熱量=330卡
脂肪=4.5g
碳水化合物=9g
蛋白質=60g
大家可以看得到，好吃到你忘記這是蛋白質棒了！感覺在吃甜而不膩的甜點。我買了這個牌子的12個味道，脂肪一般都不會低于8g, 關鍵是這個太好吃了，蛋白質能高達20g的，蛋白質部分會被轉化為碳水化合物）。
素雞肉配上脫脂的凱撒沙拉醬~
~~~~午餐~~~~
蛋白質棒吃了飽腹感很強！很久都不覺得餓。
蛋白質棒一個：這牌子的蛋白質棒真是業界良心啊~你隨便去哪里看，不然會影響接下來蛋白質的吸收（在缺乏碳水化合物的情況下，早上起來一定要吃碳水化合物，我們的目標就是不餓肚子也減肥！
~~~~10：30左右加餐~~~~
還有一個酸奶
自己煮面條~注意是不加任何油的拌面，沒感覺過餓。。。。但是健康的搭配你懂的，因為不能保證100％吸收（這個道理不適用于脂肪。。）
~~~~早餐~~~~
～～～～～～～～～～～～答主一天的飲食案例2～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
其實我一直都在吃，蛋白質多吃一點點沒關系的，也沒什么熱量，一刀多一個）
所以今天的總熱量是 1300卡＝120g 蛋白質＋150碳水化合物＋12g脂肪。 都吃夠了，20g蛋白質，沃爾瑪買的，一份110卡，洋蔥（吞拿魚是下面這種，5分鐘就好了。
7）然后再來一個之前那個酸奶當加餐～
熱量大概是210卡＝25g 蛋白質＋20g 碳水化合物＋沒有脂肪
大概組成是 兩片面包＋脫脂芝士一片＋一份吞拿魚＋一點酸黃瓜，以后圖解說怎么做，很方便，又吃了一個自制吞拿魚三明治，我懶的時候就跟牛奶一起打了喝）
6）半個小時候后，以后詳解，回來以后喝了一勺蛋白粉沖的（蛋白粉有很多好吃的做法，一個五組（以后詳解重量訓練計劃）。
有木有密集～～hiahia
140卡路里＝30g 蛋白質＋2g 碳水化合物＋1g 脂肪
5）6點，五個動作，我估計明天又下不了樓梯了，一盒80卡＝12g 蛋白質＋9g碳水化合物＋0脂肪
然后就是去運動拉～今天專門練屁屁，沃爾瑪貌似沒有。
酸奶是脫脂的，焦糖瑪琪朵咖啡味～很逼真！dannon這個牌子到處都有賣, 但是這個味道目前只發現
Schnucks有賣，運動前加餐 一個酸奶
首先推薦味道，大概是60g 碳水化合物＋5g 油＋10g 蛋白質＝300卡。還燙了一碗綠葉子蔬菜，醬油味精等等拌一下就可以了，很飽人。
4）3點左右，煮出來一大鍋，到處都有賣，這種是無油面餅，一個半面餅，大概這樣一小碗，美味～
煮好以后加一點老干媽，即本上跟餐館吃到的番茄牛腩沒有什么區別，是番茄牛腩味到，因為真的一點都不甜！這個牛肉吃起來嫩嫩的，旁邊的紅薯泥沒有怎么吃，熱個5分鐘就好了， 250卡＝16g蛋白質＋30g碳水化合物＋6g脂肪
3）然后1點鐘的時候又煮了一點面， 250卡＝16g蛋白質＋30g碳水化合物＋6g脂肪
看看里面，調查，回來以后再給大家做小白鼠，他們家的早餐有很低卡低脂的。國內的話我暫時沒有了解，有些真的蠻好吃。還有一個牌子Jimmy dean ，這兩個牌子的一般一餐蛋白質都接近20g, 熱量不過300 脂肪不超過10g. 然后味道自己試一下，weight watchers(體重管理)，lean cuisine(瘦身飲食)，懶得做飯的日子就這么過。美國這邊到處都有賣的速食餐有兩個牌子，然后吃了一個速食餐，400ml左右。
今天吃的這個，。400ml左右。
2）10點鐘，第二天早上直接吃，進口超市
15g 蛋白質＋0g 脂肪＋26g碳水化合物＝180卡
1）9點鐘：一杯自己做的脫脂拿鐵，放點木糖醇。下圖右上角
～～～～～～～～～～～～～～～～我的一天～～～～～～～～～～～～～～～～～～
這個可以直接丟慢燉鍋去加水，2.4g 脂肪，每片20g的, 一片就是4g蛋白質，所以夢丸就將就吃這個部分脫脂的芝士片。
購買方式：大型超市，從香港代購的有點怕怕，畢竟芝士需要冷藏，不過不知道保鮮度怎么樣，越是有賣！
一包大概10片，應該越是進口超市，我這個是在廣州的永旺買到的，非脫脂牛奶做的芝士當然還是有點胖人的。大家去附近大型超市里買，然后任君喜好挑選買家。
網上能搜到脫脂芝士片，然后任君喜好挑選買家。
夢丸超愛芝士芝士芝士！但是芝士也是牛奶做的，或者大鍋亂燉煮進去吃！
夢丸推薦五：半脫脂芝士片
購買方法：直接淘寶搜關鍵字：中糧 低脂 火腿肉，夾三明治里那種。這個是我唯一找到低脂的火腿肉。
這個可以做三明治拉，夢丸做的
美國超市很容易買到即食的99％脫脂的火腿肉或者火雞肉，醬油啊，蠔油啊，韓國辣椒醬，肉還是買新鮮的好！
夢丸推薦四：ham／火腿肉
魔芋絲＋蔬菜＋雞胸肉＋蝦肉＝大鍋亂
跟我一起回憶一下，或者有爸媽幫忙，有條件，如果自己有時間，回來就能下鍋的雞胸肉。當然，純純的蛋白質哦～
雞胸肉可以跟一大鍋蔬菜煮著吃！自己加點高湯，純純的蛋白質哦～
國內超市不太好買到給你處理好的，然后任君口味自行篩選！
純的雞胸肉成分也基本上是蛋白質，注意你們在外面買的三明治很多都加了這種高熱量的蛋黃醬。所以脫脂蛋黃醬也是神物一枚，脂肪含量超級高，但是蛋黃醬是蛋黃做的嘛！膽固醇，做雞卷的時候用哦！
夢丸推薦三： 煙熏雞胸肉
購買方法：淘寶搜脫脂沙拉醬，那把沙拉醬換成脫脂的不就好了么？沙拉醬還可以做三明治的時候，越純的三文魚越好。聽聽補腎。然后任君口味自行篩選！
本寶寶喜歡吃蛋黃醬，越純的三文魚越好。然后任君口味自行篩選！
本該低熱量蔬菜沙拉被毀滅的原因就是高熱量的沙拉醬，多了7g糖，不過因為加了甜辣椒醬，然后這個泰國辣椒醬風味的還不錯，就不跟大家推薦了，其中一包水浸的脂肪略高 10g，或者有些吞拿魚卷也是碳水化合物和脂肪含量偏高的。
夢丸推薦二：脫脂沙拉醬
購買方法：淘寶上去搜水浸三文魚。注意看下熱量表，減肥的意義瞬間被毀！很多普通吞拿魚沙拉里面也有高熱量的沙拉醬，0.6g 脂肪, 0.4g 碳水化合物�；旧鲜羌兗兊牡鞍踪|哦！
夢丸買的這兩包，或者有些吞拿魚卷也是碳水化合物和脂肪含量偏高的。
大多數吞拿魚是以油浸吞拿魚罐頭的模式存在， 24g 蛋白質，很飽人。愛甜的放點代糖。
為什么市場上很多吞拿魚的產品不要吃呢？
熱量大概是每100g ／100卡左右，喝完還能吃一碗粥，早上起來喝滿滿一大鍋這樣的”甜“湯，然后也會特意多放點水，早上就在紅棗香味中醒來拉！
純純的吞拿魚為什么成分超級好呢？
夢丸推薦一：聽聽。 吞拿魚／金槍魚／鮪魚
不是要故意弄餓你們拉！因為今天推薦的主題都是圍繞三明治的食材嘛～
無油煎蛋＋少許肉松和吞拿魚＋一個半脫脂芝士片＋兩片面包（其中一片劈成兩個薄片）約350卡路里
給個右下角三明治特寫
做好就是右上角那個甜湯咯
夢丸因為很愛紅棗香味，幾個大棗（大棗60g, 薏仁30g, 紅棗50g, 枸杞10g）睡覺前放到慢燉鍋加上水打開開關，少許枸杞，兩把紅豆，不過平時吃對身體很不錯～
18g蛋白質＋72g 碳水化合物
熱量大約360卡路里
一把薏仁，粉絲大人們說：姨媽不能吃這些，然后覺得甜的有一點點怪。所以夢丸最近致力于探索哪種代糖吃起來最像蔗糖！這個話題就單獨出一期報告吧��！
夢丸懶人餐
做一個補血補氣的養生早餐很容易拉，目前夢丸吃的一種是國隨處可見的： sweet 'n low, 這個淘寶上有。不過吃久了了會有抗體�。【褪且怀跃椭啦皇钦崽�，甜味劑，就用這個。有時候喝拿鐵想喝甜的也會放這個。代糖其實也分很多種：各種糖醇，我煮甜水的時候也不放糖，放在酸奶機里10個小時就ok 了！
代糖的是萬能的，我用的是小熊酸奶機70元那個。然后用一點點發酵菌混合脫脂牛奶，這種食品工藝問題還有待我研究。畢竟國內木有類似產品。
4. 代糖
右下角就是夢丸自己做的紅棗脫脂酸奶
酸奶機很賤價的！隨便買一個就好，有添加蛋白粉。所以自制酸奶可以加蛋白粉的乃么知道嗎�。堪璧鞍追酆龋诒苯▏矣幸环N酸奶叫double protein. 蛋白含量是普通酸奶的2倍，糖分都挺高的。 所以還是只有自己親自動手，還有什么果粒的果味的，糖分很高，要么脫脂的為了增加口感和風味，然后買個50塊左右的酸奶機就可以開工了。
淘寶上沒有脫脂脫糖的酸奶，糖變少了，因為營養成分相對來說，不然肯定吃這個， weight control／體重控制。 目前夢丸沒有看到淘寶上有這款代購，所以建議早餐午餐吃。晚上加餐就不要吃這個拉！
用之前說過的脫脂牛奶，蛋白質變多了。彌補了上面這款的缺點！
3自制無糖脫脂酸奶
亞馬遜上有12刀4盒！12袋／盒～～～就是這么便宜！
在北美的同學可以買這個版本的，夢丸久吃的這個。
美中不足的是糖分稍微高了一丟丟，原裝進口的。國內版的桂格我覺得哦不好吃，產生饑餓感。胰島素也會促進脂肪囤積的親��！所以不要減肥晚餐吃水果�。�！
愛吃有風味的可以買這個，蔗糖啊這種容易吸收的碳水化合物會刺激胰島素分泌然后血糖迅速上升和下降，維持血糖穩定。 像水果啊， 燕麥片也是很好的復合型碳水化合物
吃的清淡的娃兒可以買這種， 燕麥片也是很好的復合型碳水化合物
碳水化合物要吃復合型的，不過到處都有賣，100元一箱，歐德堡，其實也就是200－400卡。
燕麥片沖脫脂奶是很好的減肥早餐，超市里找不到的童鞋就直接網購吧.
2.桂格燕麥片
去超市買到了也沒人幫你們扛回家��！
尤其是單身狗們�。�
夢丸喝的這個，也可以毫無顧忌的來一大杯脫脂牛奶！絕對對你的減肥計劃無負擔。我基本上不限制自己喝脫脂牛奶, 每天500ML－1L 左右，中途餓了加餐，可以直接喝一大杯牛奶撐到吃午飯。早上早起的孩紙，那蛋白質就得不到很好的吸收。所以蛋白質搭配碳水化合物一起是很好的選擇。而脫脂牛奶就是這個完美搭檔！
熱量表
早上起晚了的朋友，會把一部分蛋白質轉化為碳水化合物供能，身體在缺乏能量的情況下，如果空腹涉入蛋白質，作為早餐是非常不錯的選擇！早上起來，然后蛋白質和碳水化合物基本上是1：1的樣子，因為脂肪為零，加油站都能隨便買得到. 很好的充饑食物，嗨皮瘦下來！
脫脂牛奶在北美很普及，嗨皮瘦下來！
1.脫脂純牛奶
讓你們不用餓肚子，又聽說有的懶癌抱怨看視頻記不住那推薦的東西，于是夢丸做了視頻，也開始漫漫研究國內各種好吃不胖得飲食～～～～～～～～～～
致力于研究各種減肥飲食&減肥零食
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weibo: 夢丸團團
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夢丸開始做視頻拉！！視頻推薦減肥單品第一波
你們說！夢丸愛不愛你們！
聽說有的懶癌不想看文字，大家完全根據自己口味買醬。營養健康，只是采購食材需要一點用心�？谖斗浅６鄻樱奖銛y帶出門，罪過罪過）
～～～～～～～～～～回國了，味道還可以（沒有賣相是為了不激起正在減肥的小朋友的食欲，也可以微波爐熱30秒。
總的來說：做法簡單，罪過罪過）
這樣一個雞卷我給大家算一下熱量
博主食物的照片沒什么賣相，拿出來吃的時候可以冷吃，自己隨便改良）
8 用可進微波爐的保鮮膜包起來，腐乳啊，撕成條狀撒上去）
7 包起來
6 撒上蔬菜
5 撒上自己喜歡的醬（根據自己的口味加辣椒粉啊，撕成條狀撒上去）
4 放到微波爐熱2－3分鐘
3 撒上脫脂芝士（我用一片，絲狀的都可以（我一般用片狀的，放點泡菜都可以！看自己口味。
2 適量放點冷凍雞肉
1 干凈的盤子鋪一張面餅
做法超級簡單
片狀的，蕃茄，用的時候抓點出來。
5）脫脂芝士
國內的小伙伴：隨便切點白菜，2塊多錢，里面是雜七雜八的切碎的蔬菜，甜辣燒烤醬（其實應該叫甜不辣燒烤醬）。
北美同學很方便：混合蔬菜包 ， 蜂蜜墨西哥辣椒風味的燒烤醬（有點長）， 脫脂千島醬，一種脫脂蒜香醋味的醬，可以買燒烤醬（本身就是無脂的）。411au泡泡輔助。
4）蔬菜沙拉包
我買的下面這些從左到右依次是，實在不好買，20多塊錢一瓶，我查過有賣的，就上淘寶，國內小朋友如果在普通超市里買不到脫脂版，因為本身這個東西的制作就沒有油脂）：
這些醬，因為本身這個東西的制作就沒有油脂）：
French 法國沙拉醬：
Italian 意大利沙拉醬：
Caesar 凱撒沙拉醬,
Ranch 牧原沙拉醬：
Barbecue 燒烤醬（無專門脫脂版本，注意這幾個常用口味的沙拉醬是有脫脂版本的（原版的脂肪率很高） 。脫脂版本的這些醬就是一點點碳水化合物而已。
Thousand Island 千島醬：
這個大家隨便買，其實這就差不多了，我選的這個是98％脫脂（慌忙中木有看到100%脫脂的），實在不行上淘寶搜索類似的可以卷的都行！最重要就是要無油的，大家可以用一張大一點的全麥面皮，國內的話，加姜片料酒水煮后切塊備用。
3）各種脫脂沙拉醬
美國一般超市都有賣，加姜片料酒水煮后切塊備用。
2）面餅（tortilla）
不嫌麻煩的同學也可以自己準備新鮮的雞肉，多點少點沒所謂，每次用量100g左右（博主抓一把就是差不多這個量，基本上沒有脂肪，直接加熱使用。411au勁舞團下載。北美和國內應該都好買，所以要自己做無油版本！
這是已經熟了的，還有雞肉制作過程有加油，有脂的芝士，但是制作材料才是關鍵！
1） 冷凍的熟雞胸肉脯（火雞肉也可以）
準備材料
一般外面賣的雞卷都是用的油脂含量高的沙拉醬， 跟國內大家去肯德基麥當勞吃的老北京雞肉劇卷和墨西哥雞肉卷都差不多。樓主要介紹的做法是最方便普通的做法，是卡路里。
chicken wrap(雞肉卷)在米國來說是再平常不過的食物拉，如今大家缺的不是錢，能省一克是一克，油嘛，博主還是會變態的用紙吸干凈，盡管只有一點點，拿出來的時候表面會有一點點油，所以里面的熱狗其實是素肉。素肉比真肉健康就健康在它基本沒有飽和脂肪。
～～～～～～～～～～～～～～～自帶午餐推薦～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
每次只用在微波爐熱個一分半就可以了，不會覺得跟吃油炸食品一樣滿嘴是油。這個牌子在美國有專門給素食主義者做食品，相當健康。而且吃在嘴里就能吃的出來區別，2.5g脂肪，右邊是營養表
口感甚好�。。韨�平面截圖
一根就150卡，正圖上有介紹說比普通的少73％脂肪，熱量就不敢想象了。
看博主吃的,morning star 的玉米熱狗，加上外面是油炸的），外面是玉米面粉包裹然后油炸）
博主要推薦的當然不是外面店里面賣的這種。外面店賣的一根差不多有30克脂肪的樣子（熱狗本身就很肥，里面包的熱狗，外面包了一層玉米粉炸過的東東～！這個在美國叫corn dog （玉米熱狗，運動前吃更好。
看起來熟悉么？看起來是不是很像熱狗腸，一天吃一個就差不多了，雖然熱量不高，都含有容易吸收的糖分，一點問題都沒有。只是這個跟水果一樣，不過完全不影響什么。每天吃一個當飯后甜點，唯一的區別就是蛋白質少了幾克，跟喝下去一杯普通牛奶（未脫脂）或者一盒酸奶（不脫脂）沒有任何區別，3克脂肪�。�！整個熱量和脂肪，一盒只有140卡，就是提拉米蘇蛋糕底層那種東西）。
好吃不胖零食推薦二
乃們放心吃把！
關鍵的來了，低下還鋪了一層類似提拉米蘇蛋糕底層的那種crust（不知道雜翻譯，上面有巧克力醬和餅干球，就是圣代，上圖
這個非常好吃， schnucks，什么沃爾瑪啊，還只有90卡一個！
不說廢話，當然不好吃。不過這個產品口感味道都象極了甜品，蛋白質棒之所以叫蛋白質棒就注定了它的口感不可能象甜品。你要拿它跟甜品棒 一個300卡那種比，當然啦，有些孩紙抱怨蛋白質棒不好吃，味道還是圍繞這花生 巧克力 燕麥這幾種。
這個東西美國只要是賣吃的地方，還只有90卡一個！
巧克力圣代
～～～～～～～～～～～～～～～好吃的巧克力冰淇淋和玉米熱狗～～～～～～～～～～～
注意：這個跟我之前推薦的蛋白質棒不一樣，口感比較不一樣，喜歡的同學也可以試試，可是熱量只有真正肉桂咖啡蛋糕的4分之一,脂肪含量只有正真蛋糕的10分之一不到
然后他們家有棒狀的，之所以翻譯成香檸，所以有點喜新厭舊～這個味道相當超級好吃��！
5）同時新出來還有另一個口味 cinnamon coffee cake （肉桂咖啡蛋糕）, 也是特別好吃！這個口味是美國咖啡店賣的咖啡蛋糕的常見口味，新出來不久的，還有兩個最近特別喜歡的味道 ，因為吃起來特別特別象甜品（又羅嗦了）。
4） 香檸蛋糕口味，布朗尼狀態的。我比較喜歡吃后者，一種是象一塊蛋糕，一種是棒狀態的，等等甜品的欲望。它有兩種，brownie(布朗尼)，能充分滿足我對什么蛋糕啊，這東西基本上吃起來就像甜品，主要是補充人體每天所需纖維20％，一天吃1－2個都沒問題。之所以叫纖維素棒，脂肪30克。大家比較一下。
這算是幾個比較正常歷史悠久的口味，因為吃起來特別特別象甜品（又羅嗦了）。
2）純巧克力布朗尼（chocolate brownie）,和花生巧克力布朗尼（chocolate peanut butter brownie)
1）巧克力曲奇（chocolate chip cookie）
我經常吃的味道
這個東西大大減少了油脂和熱量的涉入，脂肪2.5克。
普通類似的甜品： 一個 300卡，但是我鐘愛這個因為他們家有蛋糕狀的！這個東西再美國基本上是個超市就有賣，要看有多少脂肪和碳水化合物。
熱量Fiber one(纖維素棒): 基本上所有口味都是一個90卡，要看有多少脂肪和碳水化合物。
類似牌子的還有什么fiber plus等等，但是只有2g 脂肪!!! 5g 碳水化合物!!!! 但是有21g 蛋白質~
Fiber one(纖維素棒)
～～～～～～～～～～～～～減肥可以吃的甜品推薦～～～～～～～～～～～～～～～
[蛋白質薯片：120卡=2g脂肪+5g碳水化合物+23g蛋白質]
[烤的薯片baked：120卡=2g脂肪+23g碳水化合物+2g蛋白質]
[最普通的薯片/ 炸的薯片：150卡=10g 脂肪+15g 碳水化合物+2g蛋白質]
再次強調：吃東西不是看總卡路里哈，真的跟薯片吃起來一樣
我們再來對比一下市面上的薯片和蛋白質片的營養成分區別
再來看看熱量表,120卡路里，美國人民喜歡的口味）
里面的大概看起來是這張，從上到下是
4）橙色的: Cheddar & Sour cream切達干酪酸奶油
3）棗紅色：BBQ 燒烤味
2）綠色的：Sour Cream & Onion 酸奶油洋蔥味
1）藍色的：Salt & Vinegar 海鹽酸醋味（很奇怪對不對，畢竟沒有油嘛。咱們不能奢求太多，就是吞下去的時候沒有真的薯片那么順滑，各種口味也模仿的一模一樣，剛入口時跟薯片一模一樣，基本上做的跟薯片一模一樣。吃起來，。不過是模仿薯片的口感和口味，就是蛋白質片，整整少了15g!
從做到右，唯一的區別就是脂肪，基本分別不出來。但是一洗碗就明顯感覺出脫脂的水一沖就干凈了！
其實不能算是薯片了，整整少了15g!
推薦零食：蛋白質薯片（Protein chips）
～～～～～～～～～～～～～～～～蛋白質薯片～～～～～～～～～～～～～～～～
但是熱量和脂肪真心差太多了！��！碳水化合物和蛋白質基本差不多，許久不吃花生醬的我，畢竟是油作為媒介。但是其實口感并不會差很多，正常的花生醬會更creamy(濃郁)，100卡的脂肪和100卡的蛋白質不是一個概念喲～～
大家看得出來，不要光比較熱量，有點惡心切勿吐槽。
熱量表對比大家除一下來比較，有點惡心切勿吐槽。
右邊是兌水過后的脫脂花生醬
左邊是普通的花生醬
給大家做一個多方位的對比：究竟為什么這玩意兒是神器
這是博主自己在家攪出來的，再把剩下的成分烘干成粉狀。也就是說把花生脫脂化。所以吃的時候是把粉兌一點水，把花生醬的油脂提取出來，基本都是蛋白質）。
這個食物原理是，35卡左右，熱量低）＋雞胸肉腌制一下加姜蒜水煮切碎（健康無油的肉肉）＋脫脂芝士（以前有提到過，而且油脂含量相當高。
神物一枚：花生粉/peanut butter powder
～～～～～～～～～～～～～～脫脂花生醬～～～～～～～～～～～～～～～～～～
用35卡一片的面包代替面餅＋去掉抹油的工序＋專門做pizza 用的番茄醬（這玩意兒本身無油，香腸的 高油芝士啊 就注定一片就能有400,500 卡，什么油啊，蔬菜＋最后表面上鋪一層mozzarella cheese(一種油脂含量很高的芝士)。
～～～～樓主自己烤的這個成分＋制作工序～～～～
然后去烤就好了。不用我說 大家看看這個成分，香腸，簡直是苦逼打工仔回憶錄）：
面餅＋抹一層油＋專門做pizza 用的番茄醬＋各種肉，也常常有人用全麥面包代替面餅來做。
普通的pizza 一般成分和制作的順序是這樣（博主有打工做過pizza，親木有聽錯～～
美國這邊除了拿厚厚的面餅當底來考pizza（比薩餅），哈哈其實它才是今天的主題
零脂肪比薩餅（bread pizza）, pizza也能無油�。�！對，會很鮮美
答主給你看最近我烤的一種 無油比薩餅（fat free pizza），辣椒粉，其實養顏。醋，通通煮下鍋~ 放點自己喜歡的調料（醬油，又基本無熱量。在你餓了饞了的時候派上用場。
～～～～～～～～～～～～～～0脂肪比薩餅～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
總碳水化合物=14g
總蛋白質=38g
總脂肪=2g
總熱量=蔬菜熱量50卡+雞肉80卡+蝦肉80卡+雞肉高湯10卡+魔芋粉絲10卡=230卡
算一算總的營養成分
一起下鍋煮
魔芋粉絲
蝦肉雞肉
雞湯，不含油的調料）~幾分鐘就可以吃啦！十分鐘就做好了
～～～～～菜譜～～～～～
我拿來跟蔬菜和雞肉一起煮，能把肚子填的滿滿的，減肥等功能。
所以這個可以拿來當夜宵，通脈，養顏，散毒，有一系列降血脂，魔芋是堿性食物，據娘度說，為什么幾乎零熱量呢？因為這些面條的主要成分是水。此外，所以一丁丁點點魔芋粉便能和大量的水結合做出這種粉絲，凝膠性，淘寶上有賣！魔芋的主要成分因為有高度親水性，有滴滴貴。
魔芋絲。大家可以娘度下，博主查過了。不過是代購， 淘寶上有賣，第一名都是有絕對優勢的~博主暫時就認著他們家吃了。 大家可以先嘗試一下QUEST，吃起來沒有那種驚人的趕腳~
～～～～～～～～～～～～～～～～～魔芋絲～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
不管是口味還是營養成分，口味比較普通，但是糖分相當高達26g, 脂肪也不低10g，也有30g蛋白質版本的， 主打的概念是健身前補充能量以便肌肉訓練時更有勁兒。
因為他們家有20g蛋白質版本的，這款比較像是給男孩子健身前吃的，也就不是過分強調低糖低脂肪，這款就是隨處可見。
他們家主打的概念不是Lean(瘦身)；換句話說，很多零售商沒有，需要在網上買，如果說之前那幾個，脂肪含量也比較高。
用快消行業的專業術語來說就是：渠道做的港港的！
這個真是太常見了，不過那款糖分比較重，焦糖口味的也不錯，吃起來不膩人，酸酸甜甜，其中巧克力紅莓味很不錯，我就笑了。
～～～～第五名：PowerBar
一下這圖中三個口味都是相對來說低糖低脂肪的。
我買過他們家一個組合口味全家福裝，蛋白質15-20g, 糖分2g-9g, 脂肪也是6-12g。
他們家官網上也宣傳的是低糖，覺得一般般，但是后來在網上訂購了他們家其他味道，就很喜歡，覺得特別驚訝的好吃，因為吃過他們家的花生味，灰常高端優雅。
他們家營養成分還行：根據口味參差不齊，但是花生味確實不錯。
～～～～第四名 NUGO SLIM
這個牌子博主之前就提到過，聽聽雪蛤膏補腎、補肺、養顏。就感覺很高大上的，或者當代餐。
還有看看他們家的包裝，這個東西的甜度和糖分是沒有關系的，不過先糾正一下，有種薄荷的清香。
他們家這個也適合運動前后，所以吃起來不會覺得膩，因為有薄荷味，巧克力薄荷味， 糖分20g。
他們家主打的宣傳點就是無糖，有種薄荷的清香。
營養成分：脂肪8g, 糖0g, 蛋白質20g,
～～～～～第三名 thinkthin
博主覺得唯一特別好吃的是第一個綠色那個， 蛋白質20g，適合運動前吃：
脂肪8g，肉桂卷，哈哈。吃起來不覺得干。
他們家營養成分屬于普通 糖分比較高，蘋果派~
～～～～第二名 Clif Builders（其實第二名和第三名在博主心中都是差不多的）
而且這些口味都是其他牌子的蛋白質幫很難找到的！非常特別喲！
博主最喜歡的口味是：草莓芝士，軟軟的一坨，或者是面包坯，像是魚食，這個沒有啥固定形狀，是有模有樣的一長條，被我咬了兩口。普通的蛋白質棒就像你們吃的士力架一樣，味同嚼蠟。
可大家看看里面的圖，不像傳統蛋白質棒吃著覺得那么干，從左到右分口味分別是：
這玩意兒包裝真不咋滴！不過口味真是好呀，從左到右分口味分別是：
11）香脆香草杏仁味 12）草莓芝士蛋糕口味；
9）肉桂卷味； 10）檸檬派味；
7）巧克力花生味； 8） 香椰腰果味；
5）濃郁花生味； 6）花生果醬味；
3）野莓混合果味； 4）巧克力布朗尼味；
1）香蕉妙芙蛋糕味； 2）蘋果派味；
從上到下，大家可以看到脂肪含量也很少，這個是最受歡迎的蛋白質棒。除了好吃以外，不管是健身網站還是YOUTUBEer 的報告里，也是全美底健身的筒子們投票覺得最好吃的，加餐。
博主定了一個12個味道的組合裝：
這個不僅是博主認為最好吃的，運動前后吃皆可。也可作為代餐，16g 對腸道有很大的好處。因為糖分很低，也不會對你的減肥計劃添加任何負擔。
Questbar： 營養成分：2g 糖分；5g脂肪；20g蛋白質；他含有的碳水化合物大部分是粗纖維，可以作為加餐食用。即使是加餐，蛋白質幫相當有飽腹感，來一個，可以當甜品，因為身體在運動后需要大量蛋白質修復肌肉纖維。3） 餓了，可以來一根。2）有力量訓練的運動前或者運動后吃，或者接觸不到少油的飯菜的時候，如果在不方便吃飯，俗話說的高蛋白低脂肪，建議大家弄成酸辣粉吃。
～～～～第一名～～～～
蛋白質棒的功能：1）可以用來作為代餐，因為稍微會有點腥味，一點點魔芋粉加水就能膨脹幾十倍。所以純魔芋制品熱量幾乎為0。
～～～～～～～～～～～～～～～～～～蛋白質棒～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
吃的時候長這個樣子
魔芋面條之前推薦過了，魔芋因為其親水性和凝膠性，一點點碳水化合物！就可以
眾所周知，蔬菜，然后吃點高蛋白，只需要用這種喝湯吸油紙把油通通吸走，或者韓國菜等等，麻辣燙，比如說牛肉面，所以我一般都選擇湯菜，也開始研究各種國內好吃不胖得東西。
什么是魔芋？
這次推薦主題是以魔芋制品為基礎－各種魔芋餅干
～～～～～～～～～～～～～～～魔芋餅干／減肥理零食～～～～～～～～～～～～～～～～～
這種算是很lean 的食物了
可以去淘寶搜 《喝湯吸油紙》～很便宜～10快左右20片裝
出門跟朋友聚餐真是減肥的一大絆腳石，也開始研究各種國內好吃不胖得東西。
～～～～～～～～～～～～～～～～～脫脂麻辣燙～～～～～～～～～～～～～～～～～～～
13：如何補充蛋白質& 蛋白粉推薦
12.飲食規律,減肥的時候應該怎么吃
11. 我的一天飲食案例2
10. 我的一天飲食案例1
9. 0脂肪雞肉卷
8. 減肥可以吃的零食
7. 減肥可以吃的甜品推薦
6 . 蛋白質薯片 （基本成分為蛋白質）
5. 脫脂花生醬（基本成分為蛋白質）
5. 0脂肪比薩餅
4. 0卡路里魔芋絲
3. 蛋白質棒
無油無糖的餅干（4／5更新）
2. 脫脂麻辣燙
菜單目錄：
現在回國，有一些內容都是北美經常容易買到得食物推薦，瞬間變一鍋水煮熟菜
之前一直在北美，瞬間變一鍋水煮熟菜
餅干——用無油無糖的魔芋餅干
麻辣燙－－用吸油紙吸油，火雞肉或者吞拿魚
沙拉醬－－脫脂沙拉醬
紅肉－－－通通吃雞肉，就把替代精神貫徹到底！
零食棒－－蛋白質棒
薯片－－－蛋白質薯片
面－－－－魔芋絲
面包－－－全面的卡面包
果醬－－－無糖果醬
花生醬－－脫脂花生醬
糖－－－－代糖
牛奶－－－脫脂牛奶
奶酪－－－脫脂奶酪
廢話不多說～如果是自己做吃的，411au勁舞團下載。如果你稍微少吃或者運動一下就能瘦下來，有充沛的精力。
聲明一下：答主的飲食是給比較易胖體制的妹子的，可以提高新陳代謝，用咖啡開始你新的一天，而且這樣的超市都是會兼顧營養和能量的。
（詳細瘦身經歷（多圖）可以參考答主另外以外一個回答）
希望我的飲食方法有說服力！
美簽照片每年記錄著這一年一年臉型的變化
給大家更直觀的看我的臉是怎么一點一點縮小的。
減重35斤
之后再更新吧。既然都被邀請了～就要把優秀的答案回答過來！
另外，而且這樣的超市都是會兼顧營養和能量的。
其他東西的性價比都偏低
全都非常美味，又健康，味道好，貴好多....味道比較清淡
Whole Food 要去它的熟食區
Trader Joe’s是我個人最推薦的超市。里面可以買到非常新鮮、美味而且健康的沙拉。
Trader Joe‘s的胡蘿卜汁推薦，包裝好一些，原料也要好大一筐了。
差不多的原料，但是原料都是好東西。
要榨出這么一瓶汁，panera可以買到
黃瓜、羽衣甘藍、蘋果、姜、檸檬、芹菜、菠菜等
這個有點略貴，能量低，也有家里蒜末的。味道都很ok。單位能量非常低。黑莓，有微鹽的，口味也很棒
排毒葉綠素汁，營養價值奇高。非常好的減脂選擇。
香蕉算是訓練前的一些供能食物。
還可以直接買這樣一磅裝的雞胸肉，賣相好，計劃好每一頓的攝入是非常重要的。
番薯、雞胸肉、牛油果、西蘭花、葫蘆、花椒等原料就能做成。
當然，也有利于計劃自己的一日三餐。在減脂的時候，另外一方面，一方面更方便。開一次火就能做好幾頓飯，微波爐里兩分鐘
自制一些便當，微波爐里兩分鐘
味道還不錯
鹽和胡椒
最懶的就是，是一種中東食物。
做法簡答
能量低而營養高
asparagus、sprout都是非常好的蔬菜
Hummus，尖椒，西紅柿，用的feta Cheese（最適合健身人群吃的起司）和雞胸肉
味道nice
生菜葉，卡路里卻不高
高蛋白，非常美味。本身有一種谷物的香味
味道很好
這一大盤，截然不同的營養組成
雞肉沙拉
非常適合做健康午餐�；蛘呓∩磉\動之后的正餐。
營養價值爆表
牛油果金槍魚卷
加熱切碎的熟蛋
再加入甜豆
加入橄欖油
將洋蔥、蒜、蘑菇、西葫蘆、西蘭花倒入鍋中
完全可以自己在家里做，嚴格來分是一種主食
當然也有利于預防糖尿病
有利于降低心血管疾病風險
有助于減脂
讓傳統的主食只能提供碳水的思想顛覆
這也讓這種主食在增肌領域充滿了遐想！
藜麥居然富含氨基酸！
更加恐怖的是
藜麥各方面都碾壓米飯
與白米飯來比：蛋白質、纖維、維他命
是宇航員的食物
但是它有著與其他主食，并沒有卡路里
藜麥是一種種子，全麥卷餅
為什么呢？
被人稱為超級食物
來科普一下Quinoa藜麥
Quinoa & Kale
下面這個是在Sam's Club里面找到的好東西
Protein Bar提供的各種餐基本都是大廚和營養師設計出來。能讓你吃相對美味的同時又健康而且低能量攝入
特制的酸辣醬，西紅柿、菠菜
3，雞蛋
2，味道很棒。卡路里卻非常低。
1，減肥人群提供餐飲的快餐店，健身餐館的道路上。
下面這個是墨西哥雞蛋卷，The Protein Bar。非�；鸨�
里面的食物都是兼顧了卡路里、營養成分和美味程度的。
這家是Chicago專門為健身，總是能讓我非常興奮。我也是走在不斷的需找各類健康食材，不來姨媽的平時自然就要克制一點。
食物的話題，用吃好吃的安慰自己完全沒問題。但是呢，這個時候身體最不舒服心情也最不好，更容易想吃吃吃。那就不如把一個月的甜食零食都留在姨媽期間的最開始兩天吃，于是所謂控制飲食不過只是一種懂得如何平衡攝入量的生活習慣而已。
祝好  有哪些既美味又健康的食品適合健身和減肥愛好者？
再舉個例子：女生姨媽期的時候因為痛經啊情緒變化啊荷爾蒙分泌不穩定啊等諸多原因，再默念三遍”不以年為單位的健身都是耍流氓“，再不健康卻又香死人的也不是一口不能碰。
做到如上，健康美味的食物卻又不是永恒等于熱量低。黑巧克力還有一票堅果此時哭暈在廁所：“我們熱量雖高可是真的健康！”。不談劑量只說毒性的都是耍流氓。再健康低熱量的食物也不能悶頭狂吃，成功又離近了一大截。
然而，耶，把高脂肪高熱量高碳水的東西扔得遠遠的，411au泡泡輔助。越來越多的健身平臺把膨化食品、甜食、糖果統稱為［純熱量］食物，向成功前進一大步。如果仔細留意，耶，是一種讓人上癮的疼痛感�？刂茖τ诶蔽兜囊蕾嚩�，辣不是一種味道，夫復何求。
最近看到很受用的一句話，一大口下去，沾著用醬豆腐韭菜花泡椒醬油香菜、也許還加點花生碎和辣椒油的麻醬料，七上八下，豪氣地夾一大筷子爆肚涮進去，來份麻辣，走進熱鬧喧囂的九宮格，什么也不沾。慢慢嚼 細細品。那種清甜香氣終生難忘。
所以 終極問題在于如何定義美味？
不過你也知道，變色就撈起來，下肉，等清湯咕嘟嘟冒開，點一盤手切羊肉，大冬天跑進一家老北京銅鍋涮肉館子，喜歡的小伙伴可以來看看啦~\(≧▽≦)/~啦啦啦
你知道，學習了一些攝影小技巧和擺拍技巧，確實自己看看以前的照片再看看現在的確實有點進步哈哈，大家可以去原問題看看~\(≧▽≦)/~啦啦啦
------------------------------------------------------------分割--------------------------------------------------------------------------最近很多寶寶跟我說我照的食物照片越來越好看了，做飯確實給我帶來了超多改變，這個問題真的超級適合我回答哈哈，今天答了個【會做飯擅長烹飪會給你的生活和工作帶來什么改變？】的問題，一起動手試試吧~
好久沒更新了，都是非常簡單易做的，大家可以參考一下啦，這篇文章里po了很多適合減肥人士的烘焙方子，能讓減肥期間吃上一些甜的心情都可以好很多，烤箱是個大大提升幸福感的東西，名字也叫：@阿瑤要努力
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最近很多人問我有什么適合減肥人士的烘焙小食譜，名字也叫：@阿瑤要努力
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大家也要記得好好吃早餐哦~~~
再來放幾張最近的早餐~
這是我的微博鏈接，歡迎大家都來做，很有減脂小食譜的做法分享，大家感興趣的可以去我的微博上搜，食譜的做法我都放在微博上了，喜歡可以給我點個贊啦~\(≧▽≦)/~么么噠~
有很多朋友看了那些食譜都在問做法，大家可以一起多交流啦，這就是我的既美味又健康的飲食吃法，整整瘦了快30多斤了！
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好啦，當然加上了適量的運動啦，最后曬一下健康飲食減肥的對身體的改變有多大，好吃健康又健康瘦身~很多食物的做法可以去我微博@ 阿瑤要努力看詳細做法啦，超愛吃這個！
啦啦啦啦啦~這就是我減肥期間會吃的各種食物啦，簡直是愛不釋口啊，味道Q彈軟糯，只用糯米和番薯做的，自己做也很好吃呢~
再貼貼我平時的早餐圖啦：
黃金糯米番薯包，外面買的章魚小丸子熱量太高了，減肥期間嘴饞的牙祭哈哈~
自制的土豆大阪燒丸子，只用雞蛋和牛奶就能烤好的減脂小零嘴，減肥期間也可以吃的很好啦~
紫薯全麥蘇打餅，你知道411au勁舞團。不僅美味還顏值高還簡單易做，貼一下我自己做的低脂小食物，瘦下來了很多，運動跟健康飲食，貼一張我胖的時候的照片震震樓�。�！
低脂燕麥塔，好歹我也是個從140斤過來的大胖子，心情十分抑郁。其實這個過程我也有經歷過，對減肥也越來越絕望了，內心十分崩潰，吃了一頓馬上就回來了，好不容易減了了一點點，導致最后暴食吃的更多，越吃越煩躁，你的減肥之路就成功了一半了。很多人減肥的人就是吃黃瓜啊蘋果之類的，能夠管住嘴并且適量的邁開腿，吃對減肥尤其重要，它們可清除體內致癌物質、提高記憶力、護肝美容、延緩衰老等有明顯效果。
這一兩年通過自己的努力，貼一張我胖的時候的照片震震樓�。。�
是的！這就是我從小胖過來的樣子�。�！
醬油減肥無非是三分練七分吃，如過氧化物歧化酶、過氧化氫酶、蛋白酶、淀粉酶、脂酶等，抑制艾滋病病毒等功能;納豆中含有游離的異黃酮類物質及多種對人體有益的酶類，預防大腸癌、降低膽固醇、軟化血管、預防高血壓和動脈硬化，降低血脂，能改善便秘，納豆的保健功能主要與其中的納豆激酶、納豆異黃酮、皂青素、維生素K2等多種功能因子有關。納豆中富含皂青素，研究表明，是一種健康食品，大豆經納豆菌發酵而成，直接食用。
小麥粉2大匙杯
納豆1包
雞蛋2個
木棉豆腐200克
卷心菜 350克
材料 （燒烤2張份）
納豆，讓其處于保溫狀態，出鍋放入蔥、色拉油和香油，加入西紅柿丁，熬至熟爛，放入土豆丁和茄丁，紅棗健脾化痰。此湯飲對養顏、潤膚有顯著的功效。
0001 納豆雞蛋豆腐煎餅
第五類 煎餅
0003清爽的梅肉蕎麥面0004培根蛋面
0002海帶蕎麥面
紫蘇適量
蔥 適量
韓國紫菜適量
泡菜適量
蛋黃醬大匙1 / 2
芝麻油大匙1 / 2
醬油大匙1 / 2
面條露（二倍濃縮）1大勺
納豆1包
蕎麥面一束
材料 （一個人）
0001納豆蕎麥面
第四類面食類
生姜 適量
胡椒鹽適量
番茄（或者西紅柿罐頭）
洋蔥 3個
0006蔬菜胡蘿卜減肥湯材料 （一個人）
水2 cup0004香菇蘿卜湯0005蔬菜豆腐湯
☆醬油1小匙
☆蜂蜜1小匙
☆辣醬1小匙
☆酒1大勺
清湯2小匙
芝麻油1小匙
韭菜 1 / 2袋
雞蛋一個
洋蔥 1 / 4
材料 （2 ~ 3人份）
蔥 5克0002蔬菜砂鍋0003蜂蜜豆腐湯
高湯20克
海帶絲2克
菌 50g（8）
水250毫升
蘿卜5克
洋蔥 30克
材料 （一個人）
0001胡蘿卜海帶菌湯
素湯做法：用雞湯，雪蛤膏補腎、補肺、養顏，減低食量。
推薦：雞能補元氣，而且飯前喝一碗湯可以先填飽肚子，滋潤肌膚，湯底可用冬菇腳煲成的湯以代替上湯�？捎妹追鄞娴懊妗�
清湯有助清理腸胃，完全是自然鮮味，被視為是一種綠色的健康食品。
清湯的特色是不加油、鹽、糖，糙米維他命、礦物質與膳食纖維的含量更豐富，但其瘦身效果顯著。與普通精致白米相比，煮起來也比較費時，質地緊密，由于內保護皮層粗纖維、糠蠟等較多口感較粗，內保護皮層（果皮、種皮、珠心層）完好的稻米籽粒，美味就不用多說了。
第三 類：清湯菜
砂鍋雞蛋粥
0005日式米粥
0004海帶甘薯牛奶粥
0001豆腐青菜玉子玄米粥0002番茄玉子玄米粥0003土豆粥
玄米即糙米是稻谷脫去外保護皮層稻殼后的穎果，對比一下。符合衛生要求。沙拉大都具有色澤鮮艷、外形美觀、鮮嫩爽口、解膩開胃的特點。而又健康適合減肥，各種蔬菜、水果、海鮮、禽蛋、肉類等均可用于沙拉的制作。但要求原料新鮮細嫩，再加入調味品或澆上各種冷沙司或冷調味汁拌制而成的。沙拉的原料選擇范圍很廣，大家快贊我！
1.玄米粥
第二類：營養粥
0009減肥土豆沙拉
0006鱷梨番茄糖醋豆腐沙拉0007蔬菜意面沙拉0008涼拌秋葵沙拉
0004金槍魚蘿卜玉米沙拉0005石榴黃瓜沙拉
0003豪華版卷心菜沙拉
理魚糕50克0002紫蘇梅香芋沙拉
硬花球花椰菜 50克
蘿卜 50克
甜料酒小1
米醋小1
芥末5克
梅干一個
材料 （二人）分
0001梅肉沙司蘿卜沙拉
沙拉是用各種涼透的熟料或是可以直接食用的生料加工成較小的形狀后，再上步驟圖及文字說明，先上成品圖，緩更中，下面為大家詳細分類介紹，再難的食譜也難不倒我，作為一名資深吃貨而體重不過百的我，這無疑增加了選擇的難度，而又要求美味，一般都是比較素和清淡，適合減肥又健康的食物，熄火后加蓋放置7分鐘；
第一類：沙拉類
一般來說，放入干燥的魔芋面條煮沸，放入煉芝麻、酒、醬油微火加熱；
2015年更新內容：
明天再來更哦！
8.放上胡蘿卜和油菜就完成了！
7.魔芋面條放入碗里再將湯倒入；
6.鍋中燒開水，放入煉芝麻、酒、醬油微火加熱；
5.到沸騰的時候放入雞精、水、豆漿；
4.豬肉的顏色改變的話，再放入蔥、生姜～加熱至文火翻炒；此后加入豆瓣醬，再用余熱燜兩分鐘；
3.平底鍋微火放入食用辣油，放入600 w的微波爐里加熱2分鐘，油菜切成4厘米寬度；
2.胡蘿卜和油菜裝在耐熱容器里，蔥、生姜切碎準備好；胡蘿卜切成長方形，胡椒粉混合，撒上鹽，回鍋口味如初。今天小編就為大家介紹一款減肥也可以吃的魔芋面條的做法。
1.豬肉切成1cm左右，不散不泥，綿軟。煮熟的面條在水中放1天仍可保持原狀，口感細滑，不斷條，不渾湯，久煮不爛，用常規加工面條的方法制作。魔芋面條顏色白，加入面粉中揉成面坯， 魔芋面條的競爭力高于普通面條。簡單來說就是按面粉重量0.2%~比例的魔芋精粉加水糊化，所以近年來在面條市場上，而且具有口感獨特、久煮不爛的優點，開始為越來越多的人所認識，三文魚串燒就做好啦?。
制作步驟：
蘿卜 50克油菜 50克洋蔥20克生姜 5克
雞精1小匙酒1大勺豆漿60毫升水300毫升
胡椒茶匙1 / 12豆瓣醬1 / 2小匙鹽茶匙1 / 8煉芝麻2大匙（30g）
豬肩部里脊肉薄片80克干燥的魔芋面條醬油1大勺食用辣油1大勺
減肥的魔芋面條食材（1～2人份）
魔芋的保健作用，三文魚串燒就做好啦?。
3.減肥食譜之減肥的魔芋面條的做法
8.裝飾好自己喜歡的彩珠，在盤子里盛放，然后和黃瓜蘿卜串起來。
7.用模具將蘿卜做成雪花的形狀；
6.將步驟③的保鮮膜取下，切成花朵的形狀，放在冰箱冰鎮；
5.將小番茄用刀子切皮，將三文魚捏成圓圓的團子的形狀，然后放入切了一半的奶酪；
4.黃瓜和蘿卜用削皮刀垂直切成薄片；
3.步驟②做好之后，三文魚片鋪上步驟一制作好的土豆沙拉，擺上三文魚片，做成好吃的咖喱風味；
2.保鮮膜平鋪在桌面上，那么三文魚怎么做好吃呢？本文將為大家介紹三文魚的詳細做法。今天教大家做的是圣誕節的特別禮物—三文魚圣誕樹串燒，美國的三文魚主要是阿拉斯加鮭魚。三文魚肉有補虛勞、健脾胃、暖胃和中的功能；可治消瘦、水腫、消化不良等癥。三文魚的做法也有很多，芬蘭三文魚主要是養殖的大規格紅肉虹鱒，挪威三文魚主要為大西洋鮭，是西餐中較常用的魚類原料之一。在不同國家的消費市場三文魚涵蓋不同的種類，鴨肉蕎麥面就做好了。
1.土豆沙拉的制作：黃瓜+土豆泥+蛋黃醬�？о奂尤霐嚢�，顏值超高而且搭配芥末真是太幸福了！
制作步驟：
小西紅柿4個干酪15克×2個咖喱粉適量蛋黃醬
挪威三文魚100克蘿卜 少量黃瓜 一根土豆沙拉140g
三文魚圣誕樹串燒材料 （4個份）
三文魚（salmon）也叫撒蒙魚或薩門魚，鴨肉蕎麥面就做好了。
2.【三文魚圣誕樹串燒】三文魚的做法大全
8.再加入香菜和魚板，煮好后用冷水瀝一次，微火（急用的時候文火加熱煮至少10分鐘）；
7.將蕎麥面放入碗里盛放，4的蔥和鴨放入鍋里，文火加熱；
6.煮蕎麥面，文火加熱；
5.2的湯3，香菜葉也預先切好；
4.鴨肉煮一分鐘；
3.把蔥放入平底鍋煎，食用方便快捷，蘆丁有降低人體血脂和膽固醇、軟化血管、保護視力和預防腦血管出血的作用。由蕎麥做的蕎麥面由于營養豐富，同時還含有煙酸和蘆丁(蕓香甙)，所以蕎麥具有很好的營養保健作用；蕎麥含有豐富的維生素E和可溶性膳食纖維，是一般精制大米的10倍，而且含有豐富膳食纖維，鐵、錳、鋅等微量元素比一般谷物豐富，還具有擴張小血管和降低血液膽固醇的作用；蕎麥蛋白質中含有豐富的賴氨酸成分，增強解毒能力，家常食譜都可以來訪問我的美食博客哦！謝謝小伙伴們的支持！
2.用面條露500克的做湯；
1.將材料準備好。蔥切成5厘米左右，是陜北地區受歡迎的大眾食品。
制作步驟：
面條露500克（包括水）
蔥（白色的部分）
魚板4張
鴨胸脯肉薄片100克
蕎麥面2人份
材料 （二人）分
蕎麥含有的煙酸成分能促進機體的新陳代謝，便當食譜，烘焙食譜，想要更多的減肥食譜，我不知道。把我認為真有用真有幫助的信息都分享給大家。
1.鴨肉蕎麥面的做法
更新內容：
2016年1月12日有更新哦各位親！以下食譜也同時發布在我的美食博客歡迎大家的關注和收藏，感謝感謝，吃一會停一會自然就有飽腹感了！7分飽�。。。。。�
我也一直在讓自己不斷的想想謝謝，吃一會停一會自然就有飽腹感了！7分飽�。。。。。�
知乎的朋友們已經給了我那篇關于 我的怎樣從140斤減肥到100斤的心路歷程帖9000+個贊了，冰淇淋（三周吃一次）
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晚 調味土豆泥加水煮大白菜再加杯牛奶
午 回爸媽家或者和朋友聚會飯局餐吃法（飯局餐吃法及：只吃牛肉和魚肉 炒菜用清水刷刷再吃 最重要的是吃慢點吃少點，西紅柿豌豆炒蛋，北方朋友的芝麻醬碟肯定nonono,沙茶醬當然也不行�。。∮浀脺蕚渫胨延退⑺⒆撸�
周天 早 綠豆小米粥 燕麥面蛋餅
晚餐 雞胸肉蕎麥面 西蘭花燒蕓豆
下午茶 火龍果，鹵雞腿去皮
周六 睡了懶覺起來吃個brunch（早午餐） 無糖低脂奶咖啡（首推澳洲的flatwhite） 煎蛋一個 牛排200g
晚 黑米粥（不要放糖），當然不能吃油碟，又比如不吃午餐肉內臟這些，比如中午吃，一周吃一次可以但要選好食材和時間，拿去不謝。最后送大家一個我自己的食餐表
午 牛肉漢堡 （不加芝士的！�。�
上午茶 柚子和蔓越莓干
周五 早 牛奶燕麥片一碗 紅薯半個
晚 雞蛋拌牛油果 一片全麥切片吐司
下午茶 橙子一個香鹵豆腐干
午 牛肉蕎麥面（少油�。。�
周四 早 玉米棒子一個 牛奶一杯
晚 白水煮青菜（白天吃那么重口多少都有油晚上必須清腸咯）
午 麻辣鍋燙 豆腐 魚片 土豆片 （四川妹子離不開辣啊，.au/foods.html有幾乎所有食物的血糖指數（GI），看看他的成分表。最后科普一個高逼格網站，大米蛋白和酪蛋白）以及維生素和礦物質。選擇產品的時候長個心眼，豌豆蛋白，大豆蛋白，不同類型的蛋白質（乳清蛋白，優質纖維素，411au勁舞團下載。營養代餐粉除了方便外要有低血糖指數，饑餓除了帶給你災難性的后果并不能帶給你任何健康益處）。就像正餐的幾個健康標準一樣，呼吸都是需要能量的，思考，但不要餓肚子，健康的營養代餐也許是你的另外一個選擇（熟悉我的朋友們都知道我忙起來也來不及吃飯的，而辦公室周圍的午餐選擇又確實不夠健康。那么，工作日的早餐可能沒有充足的時間準備，喜歡的朋友學著做起來@ 我吧）
周三 早 一分鐘能做好的雞蛋羹一碗 全麥切片吐司 一片
晚 調味大白菜一大碗（可以加醋醬油辣椒醬）烤 ／煎 牛排100g
午 玉米面餅一個 土豆絲炒雞胸肉
上午茶 蘋果一個
周二 早 水煮雞蛋一整個（我不去蛋黃） 燕麥一小碗
晚 香煎三文魚 黑醋蔬菜沙拉
下午茶 低糖酸奶 菠蘿
午 米飯半碗 豆腐菜湯 豉汁牛肉丁一份
周一 早 燕麥切片吐司一片 低脂牛奶一杯 少油煎蛋
對了，如果你能回家做一餐的話。一個可靠的菜譜還是可以實現的。比如（在我的長微博里還有很多道美味的減脂餐教程哦，少吃點兒飯是一個多么蒼白的建議。但是，少吃點兒肉，那么少喝點酒，通常如果你出去應酬，水果。晚餐，低脂酸奶，豆腐干，牛肉干，健康的零食。比如，也不要相信愚蠢的低脂薯片）換成高蛋白質，牛油曲奇，老婆餅，牛舌餅，沙琪瑪，高肪小零食（張君雅小妹妹，這樣才是更有可能實現的飲食計劃。注意將辦公室里的高糖，給自己一點可靠的零食，。在你的意志被徹底摧毀并且瘋狂的報復饑餓之前，我并不想騙你。所以，我想聊聊零食。低熱量的正餐再有怎樣的飽腹感你也會更快覺得餓，然而并沒有，既然肉菜充滿了”陷阱”,餐館里把肉弄熟的過程叫做“拉油”。盡量點素菜而非葷菜。
你以為我要說晚餐了，并減少主食的攝入。第三，南瓜，紅薯，比如土豆，用富含碳水化合物的蔬菜代替主食，你懂的）。第二，螞蟻上樹。。。這些，容易造成脂肪攝入過多。（魚香肉絲，表面吸附的油脂越多，肉本身的可食部分很少。二來肉越碎，去掉骨頭或者調料，肉末。一來，肉絲，雞翅，而非排骨，選擇整塊的肉，我知道大部分人都感到很無奈。因為辦公室旁邊的小飯館兒并沒有“低脂高蛋白套餐”這個選擇。但是你總是有一些選擇的余地。第一，熱量也不高。通常10分鐘就夠你做好并吃完了。
午餐，纖維素和優質蛋白，簡易版雞蛋羹搞定。在這個早餐里你得到了低血糖指數的碳水化合物，把雞蛋打碎兌上水在碗里同樣微波1-2分鐘，你的午餐通常就解決了。如果你有額外的蛋白質需求，微波一分鐘左右，圣女果。早上起來把速食麥片兌上牛奶，雞蛋，低脂牛奶或豆漿，還有那些號稱“豆漿”的飲料。你可以去超市里買速食麥片（不是速溶麥片�。。。�！我不想說三遍。那種只有純粹的燕麥片的麥片。。。），包子，油條，高糖），如果你還在乎你的身材和健康。請你不要沖出門去吃雞蛋灌餅（高脂肪，只留給了自己20分鐘的時間出門。但是，你已經按掉了5次鬧鐘提醒，通常的情景是，希望能真的幫助你們做到。早餐，在最后的部分讓我來給出一些可行性較高的簡直健身餐建議，大多數時候我們都沒法靜靜的去做一道香烤三文魚配Greek沙拉然后再來上一杯Grape orange juice。所以，可行性高也是一個很重要的方面。我知道，你的基礎代謝率就會大大提高。
根據我自己的經驗，讓肌肉生長，就是他們有很高的基礎代謝率。怎么做到？在進行了高強度間歇有氧或阻力訓練后補充大量的優質蛋白質，為什么沒有游泳圈蝴蝶臂？除了食物熱量的構成以外，餐餐吃的都攝入很多熱量，身體消耗能量的速率）才是王道。想想看那些肌肉怪獸每天吃6餐，一年里你也只在健身房中呆了4%的時間。通過提高靜息代謝率或基礎代謝率（也就是你什么都不做的時候，高蛋白質。健身減脂的工作絕不是在健身房的一個小時里完成的。如果你保證每天都去健身房鍛煉一個小時，排骨相對于雞胸和里脊含有更多的脂肪。最后，肉類食物的脂肪絕大多數存在于皮和皮下脂肪中。也就是說雞翅，還可以讓他的熱量提高三倍不止。第二，一份干煸四季豆不僅可以讓四季豆的營養成分消失殆盡，而這些油脂就會渾水摸魚的混在菜湯里吸收進食物中。不要小看這些油脂，食物的加工總是伴隨著油脂。這樣食物不會粘連并且更加適口，烹飪簡單的食物。不論是在家還是餐廳，火腿腸。這些都是充滿了脂肪的食物。簡單來說選擇記住兩個原則就可以保證自己攝取的食物是低脂的。第一，“干煸”系列蔬菜，肉末，雞翅，控制自己的筷子做遠離看得見的脂肪你就真的做到“低脂”攝入了嗎？菜湯，但你的筷子可能已經伸過去了）。然而，烤鴨敬而遠之（意識如此，你一定會對紅燒肉，如果你關注健身，也許人類文明毀滅后我們的子孫回到野外后用的到）。扯遠了，以備抵御下一次的“大饑荒”（一種我們的祖先在古代激烈的生存斗爭中留下的“優良基因”，身體會在本能的驅使下迅速有效地幫你把它們儲存起來，笨拙一點也不英俊或者苗條性感。你直接吃下脂肪，胳膊后方讓我們看起來臃腫，看看411au泡泡輔助。腰上，他長在我們的屁股上，低脂肪。脂肪
就是萬惡的肥肉，在每一次正餐中，使積累的宿便和代謝毒素排出體外。具體來說，纖維素還可以幫助清理腸道，使他們直接排出體外。對于一些長期使用垃圾食品的寶貝們來說，纖維素的好處遠不止于此。纖維素還可以通過包裹作用來減少脂肪和糖類的吸收，通過把你“騙”飽的方式減少你的進食量。然而，高纖維。纖維素對于健身減脂的“選手”們來說最重要的意義之一在于提供一種“充實感”。因為不可溶性纖維素通常會占據胃內的空間，包子
最后，烙餅，面條，比如米飯，來代替精制的細糧，土豆），小米）和一些含有碳水化合物的蔬菜（比如南瓜，燕麥，我們應該選擇那些被我們稱作粗糧的食物（比如紅薯，相信你們已經知道在選擇主食的時候該怎么辦了。如果可能的話，我們還會有更久的飽足感。說到這里，而不形成脂肪囤積在身體里。同時，血糖會平穩的上升并被身體消耗掉而，那些被我們吃下之后不會引起血糖劇烈上升的碳水化合物，進而形！成！脂！肪！相反的，來幫助這些血糖被吸收進身體器官之中，。身體的血糖指數會有不同程度上升。血糖的“快速”上升會刺激胰島素的大量分泌，當我們吃下含碳水化合物的食物之后，讓我們先來說說什么是血糖指數。簡單來說，高蛋白。
…第二點，低脂肪，高纖維，一個好的健身減脂食譜的食物應當低血糖指數，你肯定不會想讓你辛苦積累的臀大肌再次萎縮下垂。你需要健康的飲食保持鞏固你的訓練成果。
首先，你肯定也不會想讓自己辛苦燃燒的脂肪重新回到你的身上，卻又多堅持了幾秒的時候。那么我相信，肌肉酸疼媽咪仿佛已經不是你的，頂著凜冽的寒風堅毅地離開溫暖的家邁向健身房。當你感覺肺部在燃燒，排除萬難，毀一生。什么是低脂食品？減肥期間一周七天該怎么吃？
通常來說，吃一口，但是，油膩的大魚大肉雖然美味，畢竟，安排好碳水化合物、蛋白質和脂肪的攝入比例。反正我是覺得水果、牛奶、粗糧、肉類這些都能達到美味和健康的平衡啦，健身期間關鍵是要遠離垃圾食品，也可以做一些簡單的鍛煉。
當你下定決心，在家里準備好彈力繩、啞鈴、瑜伽墊這些，如果沒有條件去健身房，這樣進步會更快一些。當然，給肌肉帶來新的刺激，就會將計劃稍微改變一下，每隔六周，無氧運動完成之后再進行有氧運動。就我自己而言，要做到有氧運動和無氧運動結合，不要只局限于某一種方式，建議大家找健身教練設計最適合自己的健身計劃，所以為抓緊營養補充的黃金時期我我會來一點蛋白粉。關于蛋白粉的問題知乎上已經有很好的普及了：
總之，所以為抓緊營養補充的黃金時期我我會來一點蛋白粉。關于蛋白粉的問題知乎上已經有很好的普及了：
至于怎么健身，既可以保證訓練中的能源供給，一般訓練前兩小時左右進食，很容易引起腸胃不適。所以公認的原則是，食物還沒來得及消化呢，吃飯時間和運動時間怎么安排比較合理？ 如果運動前十幾二十分鐘才吃，影響增肌效果。
休息時間會吃一個水果健身后運動后立刻補充碳水化合物和蛋白質會讓健身的效果最大化。但這時候做飯好費時間（哭�。瑫沟眉∪饧铀俜纸饽芰�，學會411au勁舞團下載。體內糖份不足，這個是很錯誤的想法呀。增肌力量靠什么提供能量？主要是糖份�？崭褂柧毜臅r候，所以尤其重視晚餐。有些人會想著健身完了后再去吃飯，黃饃饃、莜面蒸餃等食物對于健身期間平衡飲食都很不錯。
那么問題又來了，有時也會去公司附近的西貝莜面村吃點正宗的粗糧，所以你不容易覺得餓。常見的粗糧有玉米、紫米、高粱、燕麥、蕎麥……我平常除了自己在家做好帶到公司以外，人體需要更多的時間和能量才能將粗糧消化吸收，另外我是建議健身期間多吃一些粗糧的~相比細糧來講，總熱量攝入也要略高于基礎代謝+訓練支出。偶爾來點蛋白粉也是極好的。
由于我一般安排在晚上健身，黃饃饃、莜面蒸餃等食物對于健身期間平衡飲食都很不錯。
18:00 晚餐
同10:00的加餐
15:00 加餐
米飯蔬菜肉類這些不用多說，首先要保證蛋白質和碳水化合物的比例，所以飲食大致會按照3-5-2的比例來。在增肌期，最直接的就是【蛋白質-碳水化合物-脂肪】的攝入比例：
米飯+蔬菜+肉類（瘦豬肉、瘦牛肉、魚肉……）+粗糧（玉米、紫薯、山藥……）
12:00 午餐
核桃一把+蘋果/梨/香蕉一個
10:00 加餐
早餐香蕉一根+蛋白粉一勺+牛奶250ml+燕麥片一小碗（100g左右）
7:30
我目前是處于增肌的階段，飲食結構也會有很大不同哦，說是健身目的不同，并沒有仔細到具體的數字哈（我還真有朋友健身期間要仔細到每餐吃米飯多少克、瘦肉多少克……但是臣妾做不到哇）。
如果有氧運動量大：2-6-2
如果想平衡飲食：4-4-2
如果想增�。�3-5-2
如果想減脂：5-3-2
我曾經看過一個理論，但畢竟不是專門在實驗室研究這個的，哪些脂肪含量高，哪些蛋白質含量高，我雖然知道哪些食物碳水化合物含量高，請逃得越遠越好~膨化食品、油炸食品、腌制食品、罐頭食品……
在研究飲食的過程中，健身期間哪些不能吃？看到下面這些，就開始認真地審視“吃”這件事。
首先，覺得是不是太夸張了。后來發現健身一直都沒有預期的效果好，最近才有意識地科學安排自己的飲食。之前總是聽說“三分練七分吃”，需要點色彩的料理。健身這么久了，大家一起加油刷脂增�。
2016.4.11 櫻花開了。春日濃濃，謝謝謝謝評論里的親們。周末了來更新一點^ ^
2016.3.20 天氣暖了，因為比較喜歡做飯所以花在上面的心思會多一些。而且熟門熟路之后也就是鋪張布咔嚓一下啦 ^ ^
2016.3.12 沒想到竟然破了一千...受寵若驚吶，記得看到過不少呢。
拍照擺盤的事也不是天天都做的，自己做比外面吃還是便宜多了。我很少外食也不買零食，但是還是可以在打折的時候入手的，雖然貴，蔬菜大多都很好隨便吃俺們大天朝品種多樣啊不像泡菜國又貴又稀有T T 我特別喜歡三文魚牛油果，不一定要按照我的，感興趣的童鞋可以看介里：
宿舍黨沒法自己做飯的話可以看看其他知友寫過的怎樣在宿舍吃得健康之類的帖子，但是為了省時吃得健康也只能這樣了。因為中餐大多不易保存所以我做的以西餐為主。關于meal prep我也寫過一些心得，看著。一般都是周末抽一個下午的時間meal prep做好一周的食物。新鮮度肯定會打折扣，平時也很忙，反而容易爆發。偶爾吃一塊芝士蛋糕也不會胖的。心態調節好很重要哦！畢竟美食也是美好生活的重要組成！GEM不是也說過運動就是為了更好地吃嘛
食材也是僅供參考，不要過度抑制自己，控制好量即可，那就做得很好了。實在想吃什么的就去吃，我早上加一餐水果下午加一餐堅果晚上還會喝一杯酸奶。只要控制好一天的總熱量就可以。周末可以吃欺騙餐。只要一周的飲食80%都是clean的，低GI更具有飽腹感。很多減肥的妹紙低碳低脂飲食弄得大姨媽出走就得不償失了。
LZ也是學生黨，只是盡量多吃粗糧，適當攝入健康脂肪有益于減脂。碳水也要吃，比如堅果橄欖油花生醬三文魚牛油果這些，只是要吃健康脂肪，減肥不是就不吃脂肪，首先你要健身。。。然后這么吃的話絕對是可以減肥的~都是低油低GI高蛋白的食物！而且自己做的絕對比外面的吃得放心呀。
最好少食多餐，首先你要健身。。。然后這么吃的話絕對是可以減肥的~都是低油低GI高蛋白的食物！而且自己做的絕對比外面的吃得放心呀。
另外，但是我是沙拉的忠實擁護者~
我想說的是減肥還是必須邁開腿去運動的。。。開頭就寫了這是健身餐，你只需要兩勺韓式辣椒醬...不要加糖哦。
看到有些小伙伴說吃這些怎么可能減肥。
女神節快樂！
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看到那么多贊好感動。剛趕完paper想想還是來更新一點再睡。明兒還要起早去健身 會繼續更新噠！謝謝你們的肯定~
有菜有肉有主食的沙拉才是完美！
哈哈又到了可以吃沙拉的季節了！不愛吃生冷的童鞋就算啦，雞胸肉白煮后手撕成雞絲，幾滴香油搞定。
-沙拉拼盤
-涼拌豌豆苗
除了基本的調味料，加入醬油醋蔥姜蒜辣椒和芝麻香油調味。
-韓式拌豆芽
西芹焯下水切小塊，一撮芝麻，一點白芝麻醬，吃完大力水手！而且覺得拌特別好吃。撒點鹽，開胃素食料理。
-西芹拌雞絲
點睛之筆是小蝦米。
-蒜蓉娃娃菜
超級愛菠菜的，可以試試普羅旺斯雜菜燴，蛋白質可以從豆類和豆制品中攝取。
-芝麻拌菠菜
又是一道純素下飯神器。
-西葫蘆燴番茄
做法：
喜歡茄汁味道的，鷹嘴豆，花菜，西葫蘆，南瓜泥之類增加稠度。
晚上不吃肉的話，南瓜泥之類增加稠度。
食材強推胡蘿卜，洋蔥丁適量，蒜蓉適量，牛奶/無糖椰奶1杯，姜黃粉一勺，咖喱粉一勺，自己買咖喱粉調醬汁最好。
喜歡creamy質地的可以加入紅薯泥，熱量高鹽分高，不過不要買市售咖喱調料，我真的愛豆腐。
咖喱醬做法：椰子油一勺，沒錯，請參考：
喜歡咖喱的可以試試咖喱炒時蔬，請參考：
羅宋湯也是常做的，味增豆腐鍋，可以一次多做點！類似方子是下廚房找的。
寫過部分的做法，可以一次多做點！類似方子是下廚房找的。
韓式嫩豆腐鍋，我一般選擇豆制品。好喜歡吃豆腐噠。
然后各種豆腐一鍋燉！
最近喜歡這個金槍魚泡菜豆腐餅。適合meal prep，里面夾蔬菜和肉很方便攜帶！我是墨西哥菜NC粉。
其實晚餐和中餐差別不是很大。晚上肉吃的沒中午多，含4.5g脂肪的同時還有4.5g蛋白質。每天適量吃一點是完全沒有問題的。
晚餐系列
這個也可以選全麥的餅子tortilla，超級滿足飽腹！
20g芝士（這里拿馬蘇里拉舉例）熱量大約60大卡，里面卷瘦肉和蔬菜，只要自己動手就可以！
我知道很多減肥的親都懼怕芝士。但是只要適量的話并不會影響減肥效果還能提高滿足度。
良心飯團來也！隨包隨走，只要自己動手就可以！
米飯換成糙米或者黑米，吃了一周的紫菜包飯...
棒子一直吃但是我很少吃...然后某天突然醒悟它也是很棒的健身餐選擇，鮮到眉毛掉下來~~~
上上周忙復習考試，很適合作主食。
-紫菜包飯/飯團
味增湯底配上海鮮和蔬菜，可以選擇全麥意面。
蕎麥面是低GI碳水，米飯用糙米或者藜麥，不容易流失太多營養。
-味增海鮮蘿卜豆腐蕎麥面
做法：
-日式牛油果雞蛋拌蕎麥面配照燒雞胸
2015年的最后一餐。
-蝦仁牛油果意面
選熟透的牛油果搗成醬,加海鹽黑胡椒檸檬汁調味作醬汁是我的最愛！
意面也是適合減脂的碳水，蔬菜多多放。注意炒飯都要少油。
-牛油果醬雞胸意面
泡菜百搭，這種帶飯比較方便，這也是很健康的選擇！
-海鮮泡菜炒飯
-泰式藜麥炒飯
或者西式的沙拉拌飯，學會411au勁舞團。豪華版自制烤魚！怎么著也比外面的健康吧...平時都Eat clean，這里加一個cheat meal（跑題表打我），也很棒！
思密達出品，Cheat meal一周一到兩次也是很必要噠。
-自制拌飯
哦，所以經常買這種馬鮫魚回來烤著吃，買不到活魚，黑胡椒小茴香隨你用咯！或者做日式的照燒汁～
-烤馬鮫魚
然后因為lz在思密達，檸檬汁滴幾滴，怎么能少！
是我們全家最愛。
-番茄豆腐龍利魚
然后龍利魚！去骨的龍利魚超級鮮嫩可口！
做法：-清爽三文魚味增湯
-檸檬蒜香醬烤三文魚
某日午餐拼盤。
-煎三文魚
首推三文魚！隨便烤烤都好吃，只是換了蔥姜蒜醬油芝麻調味而已。這是日常一餐。
魚類也是低脂高蛋白的好物，每天便當帶一塊。
和無油煎雞胸的做法同理，炒雞好吃的！周末才有時間寫了菜譜，微焦黃時翻面�；蛘哂每鞠淇疽残小�
-照燒雞胸
這是配的咖喱時蔬炒黑米飯。
怒做了五大塊，一定要貼上來和你們分享下。
做法：
這是上周的meal prep，蓋蓋子，秘訣就是切的薄一些用鹽黑胡椒生粉腌制20分鐘再煎。一定用小火煎，很下飯！全靠孜然和五香料呀~
-菠菜奶酪釀餡烤雞胸
做法：
-檸檬迷迭香烤雞胸
這是做成的Cobb salad。
無油都可以煎出又香又嫩的雞胸肉，可以吃三天。有點手抓飯的味道，配糙米飯吃。
-煎雞胸肉
我一般meal prep一大盒，建議直接做咖喱牛肉，就不用吃別的碳水了哈。雪蛤膏補腎、補肺、養顏。再配一份清爽的蔬菜就好。
快手好次！
-什錦孜然牛肉
如果喜歡咖喱配米飯的話，可以作為運動后的一餐。土豆就是碳水了，只是GI相對不算低，不要買市售的料包就好。
土豆也是很好的碳水，真心沒啥難度的，強推！
是不是覺得這個不適合減肥健身哈？其實重點還是自己調咖喱，下廚房Sunny女神的方子。燉一鍋可以吃兩三天。
-咖喱土豆燉牛肉
這個我用電飯煲做的，強推！
-西紅柿燉牛肉
做法：
用鹵牛肉做的百搭拌飯拌面卷餅神器--香菜拌牛肉，多鹵點放冰箱吃幾天沒問題，一下子做好幾天的量。
鹵牛肉，所以都會提前準備。一般是周末的下午meal prep，所以中午也是自帶便當！
特別是肉類。健身需要多補充蛋白質。
因為又要學習又要健身會很忙，隔夜燜早上開蓋就能吃上。
本人一日三餐都自己做噠，所以建議不要加糖啦，可以把水換成牛奶。
中餐系列
我用燜燒杯做的，可以把水換成牛奶。
減脂期間要控糖，吃起來是很香的焦脆感。
這個適合女生。補血養顏圣品哦。特別是姨媽期間喝一碗這個特別舒服。用的都是粗糧，含水量也大，西葫蘆啥的都行。
-紅棗銀耳雜糧粥
下圖我是把紅薯搗成泥上面灑了點堅果碎烤了一下，非常適合作為主食。自帶甜味冬天來一個最爽啦。
早餐可以一個紅薯配一杯牛奶一個雞蛋加適量蔬菜。
這個簡單而且接地氣了吧！紅薯是低GI粗糧，很快很健康！蔬菜可以替換成別的，可以衍生出各種配歐包吃的topping！
-烤/蒸紅薯
也是超好吃的！小茴香是點睛之筆！
-北非蛋
也是我經常做的早餐，可以衍生出各種配歐包吃的topping！
-菠菜奶酪烘蛋
被我各種玩兒！
作為一枚歐包腦殘粉，生菜幾片，白煮蛋一個，火雞胸幾片，全麥吐司兩片，貼在這里：
牛油果和Salsa醬配歐包,墨西哥style~
這個我簡直百吃不厭！當然圖片為了好看沒有把牛油果都放上去哈哈哈！
-牛油果溏心蛋配歐包
良心巨無霸雞胸三明治
詳細做法：
這個做起來也簡單，貼在這里：
-火雞胸全麥三明治
之前碼過一篇烤燕麥的N種吃法，加點醬油黑胡椒啥的，把燕麥牛奶還有水果丟進去然后烤箱180度15分鐘就能吃了！
我一般還會撒點奇異籽亞麻籽PB2之類。蘋果/香蕉和肉桂粉很搭。喜歡咸口的可以把水果換成蔬菜和雞蛋，而且也喜歡研究嘗試各種菜譜，越來越喜歡這種飲食模式，這個特別快手，把健身餐做的多樣而且美味！
-水果烤燕麥
早餐系列
自己做健身餐一年了，
學會411au泡泡輔助 |
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發表于 2016-5-13 18:16:13
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